睡前嘴饞？營養師推薦3種零食，不易變胖還更好睡！ _生活百科

是不是常常在睡前都會想吃點東西解饞？
下面分享幾個原則，讓大家不會一直產生饑餓感，又能健康吃飽飽！
晚上吃點心可以這樣做
睡前兩小時內，盡量避免吃東西，尤其是胃食道逆流的朋友，更要注意，否則腸胃不適影響睡眠外，也傷身！
【睡前嘴饞？營養師推薦3種零食，不易變胖還更好睡！】熱量盡量控制在200-300大卡內，否則夜間攝食產熱效應低，熱量消耗更少，晚上吃東西，反而更容易胖！
一定要避免高糖類食物，否則饑餓感惡性循環，越吃越餓。
避免湯、醬、腌漬肉或是炸物，鈉含量太高，隔天如果要拍美美照片或是約會，臉腫腫就不好了！
盡量選擇蛋白質含量高的食物，蛋白質中的色胺酸可以幫助睡眠，也可以增加飽足感

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三種組合及選擇，供大家參考
酸奶＋堅果或是水果這是首選，第一名的點心選擇，優格提供鈣質，且乳制品色胺酸含量高，幫助睡眠，堅果提供膳食纖維、礦物質鎂及油脂，助睡眠外，又有飽足感；水果提供膳食纖維，增加飽足感。
雞蛋（茶葉蛋或水煮蛋）搭配牛奶或是豆漿，滿滿的蛋白質，又可以吃飽飽。
小魚干或是魷魚絲嘴饞可以選擇小魚干或是魷魚絲，蛋白質含量高的點心，增加飽足感（但是要適量，過度調味的話可能鈉含量也高了）。