特殊疫情時期如何科學護眼，中小學生愛眼護眼知識講座 _護眼

特殊疫情時期如何科學護眼
1、增強體質，遠離疫情
特殊疫情時期，要盡量多“宅”在家：充足睡眠，適當休息，室內運動，可多聽聽輕松愉快的音樂。
2、愛眼護眼
特殊疫情時期“宅”在家，可以閱讀書寫，可以有節制地瀏覽電腦手機了解疫情及防護科學知識。
3、遵循“20-20-20”口訣
閱讀書寫看手機及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上放松下（去廚房、陽臺、客廳等地眺望遠處放松休息）。
4、注意“一寸一拳一尺”的姿勢
握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。
5、以下情況在做好防護前提下需要及時就診：
突發眼紅痛伴頭痛。
突發視物模糊、視野缺損、暗影固定遮擋。
眼部外傷后伴視物模糊眼痛等。
中小學生愛眼護眼知識講座【 #教育# 導語】小朋友們在日常生活中，如果知道一些用眼衛生知識，那對同學們的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是教育頻道！
1.中小學生愛眼護眼常識
一、勤洗手、正確洗手
有研究表明，手部平均1小時接觸臉部約10次（包括戴眼鏡、揉眼睛等），一旦被污染的手接觸了眼睛、鼻子或嘴巴，就可能陷入危險，因此，疫情期間做到勤洗手、正確洗手非常重要。
正確的洗手方法如下：
1、用中性的肥皂或洗手液洗手（不低于15秒）；
2、用流動水徹底沖洗雙手；
3、烘干雙手或用干凈紙巾擦干雙手。
二、控制好近距離使用電子產品和閱讀學習的時間
“關鍵要做到勞逸結合，讓眼睛有休息的時間。”近視的發生和近距離、超負荷的用眼，特別是長時間閱讀和使用電子產品密切相關。所以，孩子使用電子產品學習30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘，學生非學習目的使用電子產品，單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。六歲以下兒童盡量避免使用手機和電腦。
三、看書或寫字時，保證良好的坐姿
趴著寫字、躺著看書、埋頭玩手機……千萬不要覺得這是小事，不正確的讀寫姿勢和近視的發生有著密切的關系。
學習、寫字時要端正坐姿，簡單來說就是要遵循一拳、一尺、一寸的原則，即胸口距離桌面一拳距離，雙眼距離書本一尺（約33cm）距離，寫字時食指距離筆尖一寸的距離，頭位不要過低，盡量不要歪著頭寫字。
另外，也要選擇好合適的桌椅，根據學生的個體差異調整坐高，保證每位孩子學習、閱讀時眼睛距離書本≥30cm 。
四、保證充足的睡眠和合理的營養
小學生每天睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。兒童青少年應做到營養均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃新鮮蔬果水果，這些對兒童青少年的生長發育有益，對孩子們愛眼護眼同樣有益。
2.中小學生愛眼護眼常識
1.人與電視機的距離應為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上。
2.看電視時要有環境燈光。
3.少玩游戲機，上網切忌癡迷。
4.讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩定。
5.不寫過小、過密的字，以免看字過近，增加眼的調節。
【特殊疫情時期如何科學護眼，中小學生愛眼護眼知識講座】6.保持書寫距離30至35厘米。
7.切勿長時間讀書，0.5至1小時為宜，嚴防視覺過度疲勞。
8.每天做眼保健操，以改善眼部血液循環和調節狀態。
9.合理安排作息時間。
3.中小學生愛眼護眼常識
1.屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡。
2.高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網膜脫離。
3.小學生應養成良好的看書習慣，閱讀書寫時每30分鐘應極目遠眺30秒，使眼睛獲得充分休息。
4.桌面燈光適中，書寫保持三個一姿勢，即：眼睛離書一尺距離，手握筆尖一寸，前胸距桌沿一拳。
5.不能臥位看書、行車途中看書、陽光直射下看書。
6.不要迷戀電子游戲與網絡，看電視每天不應超過一小時。
7.應該多做戶外活動，加強體育鍛煉，注意勞逸結合，使眼睛放松。
8.飲食應該多樣化、營養均衡，少食甜食及碳酸飲料，多吃蔬菜、水果及谷物類食物。
9.不要用手揉眼睛，手上沾有大量細菌，會對眼睛造成一定的傷害。
10.應該保證充足的睡眠，睡眠不足容易導致身體疲勞，會造成假性近視。
11.學習期間視疲勞時，可適當滴用緩解視疲勞的眼藥水。
12.已經配戴眼鏡者，建議定期復查，以確保屈光不正得到合理矯正。
4.愛眼護眼兒歌
小小眼睛很重要，人人都要保護好。
?多吃蔬菜不挑食，寫字姿勢要端正。
?背直、頭高要做到，一拳一尺要牢記。
?走路乘車不看書，躺在床上別看書。
?暗的地方要開燈，陽光底下不看書。?
用眼時間要控制，要讓眼睛休息好。
?保護眼睛很重要，眼保健操不偷懶。?
人人保護好眼睛，遠離近視眼睛亮

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