三千米怎么訓(xùn)練 _千米

文章插圖
3千米的練習(xí)方法：
【三千米怎么訓(xùn)練】1、迅速提高體能訓(xùn)練，每天至少要跑3000米到6000米，視身體承受情況，逐漸增加距離。這是發(fā)展體能和提高一般耐力的訓(xùn)練。注意跑姿平穩(wěn)，輕松跑進。勻速跑400米，一次訓(xùn)練要跑8次到10次。并記錄時間，要知道400米勻速跑是多長時間。
2、在提高體能的同時間隔著進行發(fā)展力量練習(xí)，多做一些持續(xù)時間長的小負(fù)荷重復(fù)的力量練習(xí) 。
3、訓(xùn)練時間安排，開始階段是一天體能訓(xùn)練，一天力量訓(xùn)練，間隔進行。中間階段，可加大體能訓(xùn)練的練習(xí)距離，增加練習(xí)天數(shù)，兩天體能，一天力量。最后階段，做一放松的2000米到3000米跑，調(diào)整狀態(tài) 。
4、比賽中要求，出發(fā)時，速度略快一點，占住內(nèi)道的有利位置，一直跑內(nèi)道，大約100米左右，轉(zhuǎn)入勻速跑。任何時間的趕超和提速，都需要逐漸提速，千萬不要突然加速，中途的突然加速，會打亂自己的節(jié)奏，造成加速后的崩潰。