阿特金斯減肥食譜阿特金斯減肥法的10大基本原則 _經驗知識

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本文目錄一yī覽：低碳tàn生酮飲食食譜有yǒu哪些？【阿特金斯減肥食譜阿特金斯減肥法的10大基本原則】低碳tàn生酮飲食食譜：
1、肉類：雞肉、鴨肉、鵝肉、牛肉、豬肉、魚類、蝦、蟹、貝殼類。
2、內臟：豬肝、豬心、豬腦、豬肚、豬橫利、雞心、雞腸、雞胗、牛百葉。
3、蛋dàn類：雞蛋dàn、鴨蛋dàn、鵪鶉蛋dàn 。
4、菌藻類：海帶、黑hēi木耳、香菇、金jīn針菇、杏鮑菇。
5、低碳tàn水的葉菜：菠菜、油菜、菜心、生菜、茼蒿、芹qín菜、莧菜、空心菜、卷心菜、番薯葉、大白菜、紫甘藍、上海青、芥藍菜。
6、低碳tàn水的瓜類：苦瓜、西葫蘆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、南瓜。
7、其他低碳tàn水蔬菜：豆角、四季豆、荷蘭豆、豆芽、秋葵、茄子、甜椒、辣椒、萵筍、蘆筍、竹筍、西紅柿、西蘭花、花椰菜、白蘿卜、韭菜、蒜苗、茭白、蔥白。
8、無糖飲品：白開水、蘇打水、檸檬水、淡茶、黑hēi咖啡。
9、烹調油：種類不限，推薦用橄欖油涼拌，用椰子油炒菜。
10、調料：鹽、醬油、醋、姜、蔥、蒜、胡椒、八角、桂皮、羅勒、百里香、姜黃、迷迭香。
低碳tàn生酮飲食的優點：
1、減jiǎn 肥féi 。減jiǎn少碳tàn水化合物wù攝入量后，人體由利用碳tàn水化合物wù獲取能量轉變為將jiāng脂zhī肪作為主要能量來源。這zhè樣可以yǐ實現減jiǎn肥féi效果。
2、保持體重。每個人都有yǒu一yī個可使自己的體重保持不變的碳tàn水化合物

阿特金斯減肥食譜 阿特金斯減肥法的10大基本原則

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