de食shí物wù有很多，主zhǔ要yào包括牛奶、雞蛋dàn、燕麥（膳食shí纖維）酸奶、水shuǐ果、全quán麥面包（其它tā的de面包在zài減jiǎn肥期間不bù建議食shí用）都是shì好的de選xuǎn擇，但是shì要yào注意yì控制好攝入量liàng，盡量liàng的de保證蛋dàn白質的de攝入 。
【21天減肥食譜表 21天減肥方法食譜】 2、午餐cān：一yī定要yào注意yì，21天tiān減jiǎn肥餐cān一yī日三餐cān食shí譜午餐cān時shí最好不bù要yào選xuǎn擇重zhòng口味的de菜cài品，忌重zhòng油、重zhòng鹽，比如rú大dà塊的de肉（蛋dàn白質）油分少 /蘸醬都是shì不bù可kě以yǐ吃chī的de，可kě以yǐ吃chī一yī小xiǎo碗粗糧飯，同時shí再zài搭dā配綠葉蔬菜cài（纖維）（少油，燙一yī下，撒蒜蓉和一

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