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如何提高彈跳力扣籃

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如何提高彈跳力扣籃

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【如何提高彈跳力扣籃】練習者身體素質要求：跟腱有很好的韌性和爆發力，踝關節和膝關節足夠有力，還有就是腰腹背部強壯等 。
先練速度 。采用短跑、跳箱、縱跳摸高、跑跳摸高、跳遠、提踵等開發一下彈跳力，等摸高測試發現無法提高進入平臺期后，休息一個星期 。再練力量，采用深蹲、硬拉等提高絕對力量與相對力量，主要是相對力量，深蹲重量相對于體重的比值越大越好 。此時速度訓練可以適當減少 。力量增長是波浪形上升的，不要害怕起伏 ， 不要因為第三周可能出現的力量下降就誤以為到了平臺期，有過訓練經驗的人深知這個道理 。力量上去后，彈跳力肯定能再次提高，隨后再回到速度練習中去，爭取更上一層樓 。