久坐易致命超過四小時風險大 _久坐

久坐對健康不利，這一點估計很多人都知道。人們坐的時間越長，死亡的風險就越大。有些人覺得只要找時間去運動運動，把忙的時候“欠”的運動量補回來就好了，不幸的是，科學研究告訴我們說：這不可能！要么改變久坐的生活狀態，要么用各種方式去頻繁打斷坐著的姿勢，這或許還能有點用。
站式辦公潮
在辦公桌上架一個小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進行“站立式辦公” 。最近，在上海、北京一些大城市寫字樓里，悄然出現這樣一道風景。
【久坐易致命超過四小時風險大】家住上海的徐小姐在市中心一知名寫字樓辦公，因為長期從事文案工作，每天上班8小時總坐在電腦前。長時間久坐，她感到腰椎不適。最近，她在網上看到一種可以架在辦公桌上的小型活動電腦桌，于是網購了一個。從第二天起，徐小姐的文案工作不再只是傳統地坐著，她開始嘗試“站立式辦公” 。幾天后，徐小姐感到平時腰椎不適癥狀減輕了。
之后，她周圍一些因為久坐腰椎不適的同事，也開始嘗試這種新型辦公方式，寫文案、開小會都開始“站”著。
不過，專家提醒，對于膝關節不好的人，不能長時間“站立式辦公” 。
久坐嚴重損害健康甚至危及生命
久坐對健康非常有害，甚至會危及生命。即使你還經常做運動，長時間坐著也對健康沒有好處。不管你是在咖啡館、學校坐著，還是在車里坐著，或者是在電腦和電視機前坐著，只要一天的大部分時間都是坐著，就會對健康產生不利影響。
不過以前的幾項研究顯示，一天的大部分時間都是坐著的人，肥胖、心臟病發作或者死亡的風險更高。政府部門應該重新考慮如何定義體育運動，才能增強人們對久坐危害性的認識。
連坐4個小時人體調節基因將關閉
雖然健康官員已經公布了運動時間的下限，但是他們并沒說明人們應該把每天坐著的時間限制在什么范圍內才對身體無害。“連續坐4個小時后，身體就開始發出有害信號。”她解釋說，調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對那些經常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。
要一整天都在活動而不是每天中的一段時間
那些每天都運動，但是仍會花大量時間坐著的人，如果運動能夠貫穿每一天，而不只是每天的一段時間，或許會對他們的健康更有益。31歲的亞特金·卡恩在倫敦一家金融公司工作，他表示，對他來說，這不是個好消息，因為一天中的大部分時間他都坐在電腦前。一周中的幾天晚上他會學習日本柔道和泰拳。
“我知道長時間不運動會對身體造成一些危害，不過我希望其在自己還有藥可救的時候能對我產生激勵作用。我真不希望久坐能對身體產生那么大危害。”去年公開的一項研究，對1.7萬多名加拿大人進行了大約12年追蹤調查，研究人員發現，人們坐的時間越長，死亡的風險就越大，這跟他們是否運動無關。
請盡量頻繁地打斷坐著的姿勢
美國路易斯安那州巴吞魯日彭寧頓生物醫學研究中心負責領導了加拿大那項研究，雖然目前我們還沒有充分的證據可以證明坐多久對身體有害，但是，似乎我們更加經常地站起來，更加頻繁地打斷這種坐著的姿勢，對身體就越好。2003年到2004年間美國一項調查獲得的數據發現，從坐在辦公桌前工作到坐進車內，美國人有一半時間是坐著的。

久坐易致命 超過四小時風險大

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