改善睡眠質量的14條策略清除“障礙”睡的香 _障礙

說你的睡眠可能有問題似乎有些牽強，但是在這個生產力驅動的社會里，為了工作，睡眠常常被作為犧牲的對象。很多人認為我們需要關注緊急的、需要優先處理的問題，但實際上我們忘了睡眠是其中一個需要優先關注的問題。
心理學教授、行為睡眠專家指出，充足的睡眠在保障健康及生活品質方面至關重要。至于如何改善你的質量？下面的14個策略可以改善你的睡眠質量。
1、別在意充足睡眠需要8個小時的規定
別在意睡眠需要8個小時的規定
我們經常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時。其實，睡眠研究專家說，這只是一個平均數，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處于運轉的最佳狀態。有意思的是，經常看到一些睡眠時間只有5、6個小時的病人，這樣的現象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。但事實上，這些個體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
2、別勉強自己入睡
別勉強自己入睡
很多人強迫自己入睡，尤其是第二天有重要活動的時候，但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，建議可以參與一些使你放松的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
3、別睡回籠覺
別睡回籠覺
當你沒有失眠癥狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規律，導致更大的挫敗感。
4、列一張你的習慣清單
列一張你的習慣清單
高質量的睡眠有很多規則：如有規律、睡前一小時要找到一些可以放松自己的方式等。
但總會有一些破壞規則的人，這樣會對你的睡眠產生很大的障礙。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看電視。如果你身上有這些毛?。氚旆ǜ牡羲?。
5、睡眠質量是一直變化的
睡眠質量是一直變化的
有些壞習慣并不是總要受到責備，即使你目前有睡眠問題。我們的睡眠需求及睡眠質量一直是變化的。可能在我們一生中的不同時候會對外界的打擾非常敏感。很多因素都會導致這種現象，如年齡、激素失調、疾病、受傷、壓力和環境改變等。
6、培養健康的睡眠習慣
培養健康的睡眠習慣
你可以通過很多方式來建立你的睡眠需求，比如說避免小睡，白天多運動，晚上把臥室的燈調暗等。
7、睡前不想煩心事
睡前不想煩心事
我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。
當然，剛開始時，你的擔憂可能不是那么明顯。多數情況下，病人報告說在他們嘗試入睡時，總會想一些瑣事。當他們主動思考時，就會發現那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現出來。
【改善睡眠質量的14條策略清除“障礙”睡的香】所以，我們應該去更深層次的去挖掘那些讓人擔憂的想法，它們會放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。
8、記錄睡眠日志
記錄睡眠日志
它會讓你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習慣及思想等。你可以追蹤到幾點上床睡覺；多久才得以入睡；夜間醒來后多久才進入夢鄉；記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。

改善睡眠質量的14條策略 清除“障礙”睡的香

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