生活保健走出來的健康身體 _走出來

很多人擔心長久沒有運動的自己身體健康狀態會越來越差，所以就盡力在生活中壓擠出時間來進行健身鍛煉，而飯后散步就是我們通常會采用的一種方法。大家都知道健步走對身體很有好處，但是不少人會把散步和健步走等同起來，其實這樣的想法是錯誤的。
“走”是最受中老年人歡迎的運動，也是最好、最簡單的鍛煉方式。我國早就有“飯后百步走，活到九十九”的養生健身經驗。人們常常將各種“走”統稱為“散步”，因為各種走之間都有密切聯系，可是由于在實踐中走步鍛煉的目標、性質、方式、方法不同，其效能也有一定差異，為了更好地研究和提高步行鍛煉的效果，筆者主張將各種“走”大體上劃分為散步、健身走、競走三類，我們就其之間的差異有所了解，對提高鍛煉效果大有裨益。
一、散步——理想地放松鎮靜劑
當把“溜彎”、“漫步”、“閑走”這樣字眼輸入網絡引擎中時，它們殊途同歸地“拽”出這樣詞語：散步。散步是一種休閑運動。它以閑適的心情，去輕松地漫步。嚴格地說它是一種健心益智活動。它不要求運動強度和速度，它有較強的隨意性。美國科學家做過這樣的實驗：將同屬亞健康的30位60歲老年人分成三組，一組服用鎮靜藥，二組服用健腦營養品，第三組每天散步30分鐘。結果證明：散步組在緩解疲勞、鎮靜安眠方面，效果最好。現代社會更流行“郊游散步”、“雨中散步”、“雪中散步”，這些更能增添悠閑自得的情趣。俄羅斯大詩人普希金，將散步稱之為“點燃智慧的火花”，他的作品大都是在散步中構思成的。大量實踐證明，散步確有健心益智功能。散步越多，身體消除應激激素的能力越強，所以每運動一次，就如同為自己的身體搞一次大掃除。
現代科學實驗證明：散步能增加使人睡得香甜的鎮靜激素β內啡肽的數量，抵抗病毒感染和預防疾病產生。
散步要先用2—3分鐘時間做深呼吸和慢速伸展運動，然后再開始散步，把注意力集中在消除心理緊張上，聽一聽輕松音樂；反復對自己說：“我愉快，我有力量，我一定成功”之類鼓舞自己的話。也可以同家人、朋友們一起談笑風生地走。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳成一條直線，應在整個散步過程中保持這種被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢，并看前方10米處。散步要選擇清靜、清潔的地方進行。
二、健身走——最簡單有效地有氧運動
盡管我們充分肯定散步的健心健身效能，但是散步不能代替健身走。散步≠健身走。健身走是一種有氧運動，它是心血管健康的保證，是在肌肉不存在氧債的情況下，進行的長時間身體活動，這種活動可以提高氧的利用率，降低安靜心率，降低血壓和改變血液成分，還可發展側枝循環和增大冠狀動脈面積，防止冠心病發生。但作為有氧運動的健身走，必須要有一定運動強度、運動時間和運動速度。當前有眾多的中老年人酷愛步行鍛煉，有許多人天天走，但卻在增進健康素質和發展體能方面效果不大，也就是說，雖然天天進行走的鍛煉，但卻沒能有效地提高心血管機能。原因何在？
這就要從因人而異這個根本原理說起。有些老年人，雖然年邁，但身體狀況尚好，并非體弱多病，他們進行體育鍛煉的目標主要是保持、提高健康素質。健康素質是人的素質重要組成部分，它反映了人們的身體機能能力，它更能代表人的綜合健康水平。它包括心肺功能、肌肉力量和耐力以及柔韌性等。發展健康素質是青少年人鍛煉目標，也是大部分中老年人鍛煉目標（體弱多病和75歲以上老人除外）。然而有的人卻自以為年老體衰，只做閑適的散步，不講究運動量，一味地強調不搞激烈運動，實際上（健身走并非是激烈運動）這種想法和做法，是另一種因人而異原則的違背，并不可取。