7個健康奇招效果出人意料的好 _出人意料

近日， 360常識網發表了7個健康奇招，顛覆了傳統的養生方法，如睡前喝咖啡、肚子脹氣了要喝水、累了來運動等等。盡管這些方法有些另類，但都是經過專家研究得出的結果，而且效果出人意料的好。以下綜合多項研究的結果供大家參考。
喝咖啡提高午睡質量
日本一項“最佳午睡”研究發現，喝200毫克咖啡后立即午睡20分鐘，醒后警覺度更高。研究發現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。
咖啡所含的咖啡因會刺激腦部的中樞神經系統，延長腦部清醒的時間，使思路清晰、敏銳，且注意力較為集中，可提高工作及學習的效率。美國紐約神經學與睡眠醫學研究中心專家艾倫?托菲格博士分析稱，20分鐘午睡之后，咖啡因的有效成分正好進入大腦開始發揮作用，幫助大腦清除產生睡意的腺苷，使警覺度最大化。
喝水可以緩解脹氣
胃脹氣是由腸道內的細菌分解碳水化合物所產生的氣體導致的。如果這些氣體無法排出體外，將會導致抽筋、流汗、胃脹。多喝水，可以減少那些產生氣體的食物在消化道內存在的時間，從而減少氣體的產生。
當你吃進較多高纖維食物后，身體需要更多的水分來消化食物，促進腸道蠕動，以減少腹脹。加州圣若瑟醫院胃腸病專家詹姆斯?李博士表示，脹氣時喝水看起來會加重癥狀，實際恰恰相反，喝水有助于緩解脹氣。此外，脫水也會造成腹脹，多喝水同樣可以緩解。
【7個健康奇招效果出人意料的好】多吃蛋白質能減肥
美國得克薩斯州營養師艾米?古德森表示，吃少量碳水化合物食物會刺激血糖，饑餓感更強，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建議，適當增加蛋白質攝入量，比如花生醬或乳酪等。
研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，由于蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此身體必須消耗更多的卡路里來消化它。肥胖者多半是吃進過多的碳水化合物，比如淀粉、五谷根莖類、加工食品等導致體重過重，蛋白質有助于更快產生飽腹感，保持更長時間不餓，最終降低食物攝入總量。
另外，當人體因為吃進的碳水化合物不夠時，無法產生足夠的醣類維持熱量，就會轉向燃燒蛋白質與脂肪供應身體能量，達到瘦身效果。
多運動能解乏
長時間的工作后人會感到很疲憊，此時最想做的事就是好好睡一覺。其實，長時間的睡眠，人的身體處在大腦松弛和各器官抑制的狀態中，會對血液循環和器官產生負面影響。但對于腦力勞動者而言，緩解“腦疲勞”的最佳方式應當是有氧運動。
《體育訓練醫學與科學》雜志刊登一項研究發現，簡單的30分鐘中等強度運動即可趕走疲勞、改善情緒和緩解抑郁。可以做做操、散散步來增加血液中的含氧量。專家也提醒，有氧運動的強度不能過大，時間以30分鐘為宜，運動過度反而會造成體力疲勞。
經常獨處人際關系好
現今社會重視人際關系的經營，認為獨處必然會導致孤獨與寂寞，人際關系有很多美好之處，但它同時也會帶來壓力和疲憊，需要回到一個人獨處的放松和自由來加以調節。
有學者認為，獨處能減緩生活壓力的沖擊，緩和人際關系上的矛盾，有益個體的身心健康。其實，獨處是有利于人際關系的發展，獨自一人時，可以理清思路，防止沖動行事，有助更好地了解自己。