三月強身健體養生經 _強身健體

目錄：
第一章：三月強身健體養生經
第二章：三月養“聲”早知道
第三章：三月養生重“八養”
陽春三月天氣開始轉暖，這時養生要注意些什么呢？三月中有兩個節氣，這兩個節氣養生又該注意些什么呢？
三月強身健體養生經
三月：驚蟄醒萬物春分晝夜分
三月是春天將要過一半的時候，從二十四節氣來說，包含有驚蟄和春分兩個節氣。今年的驚蟄是3月5日，春分是3月20日。
天氣特點：
“驚蟄”是指春雷初響，驚醒蟄伏中的昆蟲。這時節已經進入仲春，桃花紅、李花白、鳥兒高飛的時節。
在古代有句諺語：“雷打驚蟄谷米賤，驚蟄聞雷米如泥。”這是說“驚蟄”聽到雷聲是正常的。按照一般氣候規律，“驚蟄”前后各地的天氣已開始轉暖，并漸有春雷的出現，冬眠的動物開始蘇醒出土活動。此時雨水漸多，是春播的有利時機。
春分的“分” ，是過了一半的意思。此時正是農家最忙的時節，也應該是春暖花開的時節。《春秋繁露，陰陽出入上下篇》記載：“春分者，陰陽相平也，故晝夜均而寒暑平” 。說明春分以后天氣處于陰陽、晝夜相對平分狀態。氣溫應繼續升高，強對流天氣增多。所以此季節應注意預防雷電及強對流天氣災害。北方天氣呼寒呼熱，一周之內可以相差6—10度，也說明了“春分”的氣候特點。
春天，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為“春困” ，這是人體的生理功能隨季節變化而出現的一種正常生理現象。
養生計劃：
《黃帝內經》：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發緩行，以便志生。”這就是說，春天萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，可以使精神愉快、身體健康。
居住北方氣溫較低，早晚溫差大的地區要注意保暖。春季應肝，如養生不當，可以傷肝。現代流行病學調查，春天屬肝病高發季節，也要注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。今年春天好像來的晚，又由于近期北京降雨較少，天氣干燥，所以，也要防止呼吸道疾病。
飲食調養既要根據節氣變化，又要考慮每個人的體質情況而定。“春夏養陽”為主要原則，也就是適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”中醫認為脾胃是后天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，春季要注意多食甜，少食酸以養脾。
此季節養肝，“以臟補臟，雞為先” ，雞肝味甘而溫，補血養肝，可與大米同煮成粥服食。
此季節應忌食大寒大熱之品，如過食魚蝦產品和羊肉、牛肉而又不注意烹調的配伍。
宜多食：
多食甜：如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝。
宜忌：
少食酸：如西紅柿、檸檬、橘子、等。
推薦食療：山藥粥
用料：鮮山藥100-200克，粳米100克。
制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮即可。
功用說明：山藥健脾益腎補肺。
三月養“聲”早知道
演員——趙雅芝
我每星期會做3-4次有氧體操，而且常常是邊看新聞邊完成，所以并不覺得麻煩。有的女星為了減肥，吃很多藥，甚至使用激素，我很反對這種做法。其實注重飲食，保持適當的運動，完全可以達到減肥的效果。有時候肥胖不是因為吃得太多，而是體內營養不均衡，造成排毒不順暢所致。