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代謝對減肥很關鍵！8招提代謝 減脂更快

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“為什么別人想吃就吃依舊很瘦，我努力抵抗美食卻還是瘦不了？”吃不胖”是因為代謝好 。提高代謝對減肥太重要了，下面就給大家介紹8個提升代謝的妙招 。TIPS1：“三分練，七分吃”
“三分練，七分吃”這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點 。對于絕大多數人來說，每天的訓練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿全天 。
想要在減脂的路上事半功倍，那么做好飲食必定是首當其沖的要務 。換句話說，飲食控制好 ， 減脂你就成功了一半 。TIPS2：珍惜生命，遠離節食 。
減脂就是減少攝入，增加消耗 ， 創造熱量缺口 。但我們對于節食的行為必須說不！節食的確會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝 。這時你的身體開始慢慢被分解消耗，體重便會下降，基礎代謝也就會嚴重受損，并且降到了一個低值，如此循環 ， 你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環 。TIPS3：營養元素攝入要全面，要均衡 。
蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養元素，或者一天內的較長一段時間不進食 。對于人體而言，每種營養元素都很重要 ， 并且都有其存在的意義：長期缺乏蛋白質會讓對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經;長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒 ， 甚至對大腦造成不可逆的損傷 。TIPS4：減脂期，推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4：4：2.
對于減脂期的飲食，建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白質 。脂肪則分別可提供4kca;、4kcal、9kcal熱量，大家可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量 ， 以便于規劃你的飲食攝入 。TIPS5：要天然食物，不要精加工，多喝水 。
日常飲食中多食用天然食物，盡可能去避免精加工食品 ， 補充碳水化合物可選擇燕麥、土豆、紅薯等粗糧，補充蛋白質可選擇蛋類、雞胸肉、海鮮等，補充有益脂肪可以選擇堅果、魚油、橄欖油等 。同時 ， 還應多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，西紅柿、胡蘿卜、菌類都是不錯的選擇 。減脂期間還應盡量減少脂肪較多的肉類以及蛋黃的攝入 。除此之外，要養成飲水的好習慣 ， 不要總是等到口干舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝 。TIPS6：少食多餐，訓練后一餐尤為重要 。
飲食中應當奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進食是比較合理的安排 。對于大多數人來說，早餐會在6：30-7：30進行 ， ;上午的加餐可以放在9：30-10：00;午餐安排在12：00-12：30之間;下午的加餐時間為14：30-15：00之間 。針對下班或者下課后訓練的人群，可以在訓練前1個小時內攝入一些快速吸收的營養物質，比如香蕉+雞蛋白 。晚餐最好安排在訓后的一小時左右 。訓練后的一餐應當是營養物質較為豐富的一餐，可以幫助肌肉進行超量恢復 。TIPS7：安排欺騙餐/欺騙日
關于欺騙餐/欺騙日，欺騙餐其中很重要的一點是瘦素 。瘦素是幫助調理身體脂肪承載的重要蛋白，它會隨著體脂的減少而減少，并且導致所有運動中將不再消耗脂肪反而會囤積脂肪 。減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促進瘦素水平提高，并繼續消耗體脂肪 ， 甚至在高強度訓練后的欺騙餐能促使肌肉增長 。一般一周一次是比較合理的頻率 ， 如果兩三天就吃一頓欺騙餐那么你很有可能前功盡棄 。在欺騙日里你不必在意你的熱量計算 ， 不用刻意控制 ， 想吃什么就吃什么 ， 就當是對身體的一次解放 。TIPS8：基礎飲食是你的基石 ， 正確看待補劑 。