科學減重攻略以管住嘴邁開腿為中心的生活方式干預 _生活方式

肥胖會帶來很多健康問題。生活方式的干預是控制體重的核心基礎，然而常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎么做才正確你知道嗎？今天跑步健身三個小時，明天睡一大覺休息調整，這樣運動有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”是不是僅是一句調侃？下面360常識網為大家介紹科學減重的日常飲食和運動攻略。

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怎樣才能減肥不反彈？
什么是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩余的能量以脂肪的形式儲存在體內，超過了一定的量，就稱之為肥胖。在醫學上，體內脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的，還有一個概念叫“超重” 。
李晨鐘說，通過生活方式的干預來減重，全面改善飲食運動睡眠習慣，保持良好心態、戒煙戒酒，這是所有減肥手段的核心基礎。哪怕是符合一定指征，醫生認為需要通過藥物、手術等手段來減重的人群，也必須全程堅持生活方式干預，否則任何減肥手段都不能達到預期目的，或者容易反彈。大量研究證實，單純生活方式干預不僅可有效減輕體重，而且可顯著改善甚至逆轉并發癥。而且與藥物和手術相比，生活方式的干預安全性最高；但這也是挑戰性最高的，它費時、費力、費錢，還考驗人的毅力和耐心。
總之，減肥過程沒有捷徑，沒有秘方，也沒有一勞永逸、輕松舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預是最推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長時間持續的人，生活方式都發生了顯著改變，堅持再堅持就是減肥不反彈的秘訣。

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“管住嘴” 牢記“懶人記法”八要點
大家都知道減重必須“管住嘴”，但怎樣科學地“管住嘴”呢？為大家介紹了一個“懶人記法”八要點：
蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；水果類一個（重量大概100克，普通一個蘋果大?。荒湯嗄討破?00ml；蛋類一個；豆類堅果一把（大概是10～12顆巴旦木那么多，最有利健康的堅果是開心果）；魚蝦肉類半個手掌；主食每餐100~150g；8杯水(150ml的杯) 。
一日三餐怎么吃？最佳比例為三四三
李晨鐘說，減肥人士三餐的比例最好控制為“三四三” 。早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保證足量的蛋白質、纖維素，傳統的中國早餐多數是米粥、饅頭等純碳水化合物，這其實并不科學；午餐則是全天對營養需求最多的一餐，要盡量豐富；此外工作日白天繁忙，往往導致只有晚餐能好好吃，于是晚餐豐盛、吃得多，這也不利減肥。晚餐建議大家回家吃，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃多了。另外，根據睡眠時間調節，不要太靠近睡眠時間進餐。

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減肥飲食的“多”和“少”
多做這幾件事：
多吃蔬菜水果（每天500克，深色為好）；多吃低脂乳制品、五谷雜糧；全日五谷雜糧攝入干重在150~250g ，建議早餐吃燕麥牛奶、午餐白米飯、晚飯雜豆粥或薯類；如果實在偏好白米飯，可以在白米中加入豆類，同時要吃青菜和肉。早上不建議吃白粥，尤其是糖尿病患者。肉蛋方面，多吃白肉，如雞肉、魚蝦，禽肉最好去皮；蛋黃每天吃不超過一個，蛋白可適量多吃。

科學減重攻略 以管住嘴邁開腿為中心的生活方式干預

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