運動后肌肉酸痛真的是因為乳酸堆積嗎乳酸高是什么原因 _生活經驗

有想過運動后的肌肉酸痛是怎么造成的嗎？如果你的答案是乳酸堆積，這邊要先打個問號，本文將深入介紹乳酸，和它對身體的影響，讓你了解乳酸不是大家所想的那么簡單！
對經常運動的人來說肌肉酸痛是家常便飯，為了趕快緩解不適、排除乳酸，大多數人會用按摩、熱敷…等方式，但，如果這酸痛的原因不是乳酸呢？在知道正確答案之前，首先來了解乳酸是什么。

文章插圖

什么是乳酸？人體中的氧氣量足夠時，可以將大部分的葡萄糖氧化，轉變成能量和二氧化碳，但是當氧氣不夠，只有部分葡萄糖能被燃燒，這時候乳酸濃度上升，肌肉細胞的pH值下降(變酸)，這樣的現象在過去被認為是導致肌肉酸痛的原因，但2004年美國研究指出，乳酸其實不會讓肌肉變酸，還有中和酸堿值的功效！
研究說的不一定對，所以我們今天要當一下柯南繼續研究搜證，從乳酸停留在身體的時間做進一步判斷！

文章插圖

身體排出乳酸時間在2010年的研究中，有8位運動員為實驗人員，經過漸進式的有氧運動后3～5分鐘，乳酸濃度來到最高峰，接著便慢慢下降，在60分鐘后恢復到運動前的水平，代表身體排除乳酸大約只需要1個小時的時間。
但是從肌肉酸痛的經驗來看，大多數人都是在運動后12～48小時有感，這時候乳酸早就排光光啦！所以說遲發性肌肉酸痛和乳酸堆積的關系不大！
既然不是乳酸的問題，那為什么運動后會出現酸痛的感覺呢？
運動后導致肌肉酸痛的真正原因
【運動后肌肉酸痛真的是因為乳酸堆積嗎乳酸高是什么原因】運動后的酸痛又稱為延遲性肌肉酸痛，大多是因為在運動的過程中，因為強度提升而造成輕微的肌肉撕裂，這時候肌肉細胞破裂，流入血液中造成發炎，而發炎反應還會出現局部水腫、發熱的情況，更加激活痛覺受器。

文章插圖

容易發生在：
1.反覆、過重的離心訓練
2.運動強度超過平常練習的程度
3.剛接觸運動就采用高強度訓練
4.不熟悉訓練項目、動作錯誤
但是別因為疼痛就放棄訓練，這可是增肌的必經之路，你可以在運動前后透過以下8招來預防及緩解。
?預防及緩解肌肉酸痛方法1.熱身
運動之前熱身，有助于促進血液循環，訓練時能讓肌肉獲得更多氧氣，并且提高彈性、活動度，讓你可以接受強度更高的鍛煉，也預防拉傷、抽筋 …等運動傷害。
2.補充水分
身體攝取足夠的水分，能促進排出因為運動所產生的毒素，也有助于加快新陳代謝，幫助細胞修復，避免酸痛時間一久最后變成抽筋。

文章插圖

3.多休息
睡覺真的治百?。〉奔∪庀宋屏選⒊鲅渥愕乃哂兄詡鈾偃頌遄櫓薷? ，并且加速代謝，縮短肌肉酸痛的時間。
4.補充高蛋白
延遲性肌肉酸痛也可能是因為運動后肌蛋白的流失，因此訓練之后補充高蛋白、高碳水化合物的食物，例如：水煮蛋、香蕉…等，不只能保留肌蛋白，減少疼痛感覺，還有增肌的效果喔！
5.按摩
深層按摩的目的不是加速乳酸排除，而是促進血液循環，幫助更多帶氧的紅血球進入肌肉進行修復，也有助于肌肉放松。

文章插圖

6.補充維生素
運動后補充維生素E，能促進紅血細胞生成，讓更多紅血球攜帶氧氣對肌肉進行修復，另外多攝取維生素C，和E結合之后，也有助于減少肌肉疼痛的感覺。
7.冰敷、熱敷
運動后肌肉發炎、紅腫時，可以用冰敷的方式減少血管收縮，抑制發炎反應；當疼痛比較緩和之后，可以用熱敷擴張血管，加速新陳代謝，促進發炎組織進行修復。
8.靜態伸展
有研究將6位實驗人員在劇烈運動后分成「完全休息」、「伸展動作」2組，經過對照發現，有適度伸展的那一方，可以幫助乳酸更快排出，因此如果在運動時就感到酸痛，訓練結束后建議多多伸展，有助于排解疼痛。
一步步的搜證后，我們終于還給乳酸一個公道了，知道訓練后肌肉酸痛不一定是乳酸堆積惹的禍，更多的原因是來自肌肉撕裂的發炎反應，只要找到適合自己的訓練方式和強度，或是讓專業教練指導，運動后多休息，就能縮短疼痛的時間啰！
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！

運動后肌肉酸痛真的是因為乳酸堆積嗎 乳酸高是什么原因

運動后肌肉酸痛真的是因為乳酸堆積嗎乳酸高是什么原因