哺乳期寶媽吃什么下奶好哺乳期吃什么下奶多 _生活經驗

堂妹剛剛做完月子沒幾天，就忍不住打電話說要見見我。其實，我也好久沒有見她了，于是答應到她家吃飯。

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我一按門鈴她就迎了出來，看到她精神狀態不錯，我也為她高興。她家寶寶也就50天吧，堂妹說小寶寶剛剛吃完母乳睡著了呢。看到她家寶寶可愛的樣子，我就恨不得自己想再生一個來自己抱抱。當然，這只是幻想罷了。
在閑聊中，堂妹為哺乳期的寶媽在飲食方面需要注意些什么？能不能吃不加熱的常溫水果呢？其實，這個問題也許很多寶媽也想知道吧？對于哺乳期媽媽的飲食原則，我的建議是“兩通”：腸道通和血管通。

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首先，我們來說說哺乳期媽媽為什么要保持腸道通順吧。因為腸道通暢，就等于便秘問題解決了。腸道通順了，也等于身體毒素就少啦。身體毒素少了，寶媽就等于釋放了壓力，心情更好，乳汁分泌就會更好，不但媽媽健康，對寶寶的健康發育也更好。所以，保持腸道通暢對于寶媽來說尤為重要！
那么，孕媽媽怎樣才能讓自己腸道更通順呢？1.多吃新鮮的蔬菜、水果補充維生素和膳食纖維：因為膳食纖維可以增加糞便體積，有助于排便；
2.每天早上起床后，寶媽要習慣性上廁所排便。如果排不出來，就在馬桶上多坐一會，一般會產生便意；

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3.寶媽每天早上起床刷牙后，要喝一杯溫開水或者淡鹽水。一來可以補充寶媽一個晚上身體所流失的水分，二來可以幫助自身血液循環和有助排便、排毒和清理身體垃圾。
再者，就是哺乳期媽媽要保持血管通暢了。保持血管通暢的目的，一是幫助我們的心臟更有彈力，二是幫助清除我們血管里面的雜質和垃圾。那么，要怎么才能保持血管通暢呢？

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1.寶媽要多吃一些富含蛋白質的食物——魚、肉、豆、蛋、奶來幫助攝入身體所需的蛋白質。因為蛋白質能夠很好地維護我們的健康所需和保持我們心臟的彈性，對輸送我們全身的血液更有利。比如：魚頭豆腐湯、豬腳花生燉黃豆、鵝蛋、牛奶等等都是很利于新媽媽的食物；

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【哺乳期寶媽吃什么下奶好哺乳期吃什么下奶多】2.寶媽可以吃一些堅果類食物，比如：核桃、開心果、夏威夷果等等，既可以讓我們補充礦物質和植物蛋白，還能讓我們補充維生素E疏通我們的血管。堅果類食物不但對寶媽的智力維持很有益處，而且寶寶通過喝媽媽健康的乳汁，不管是對TA的身體發育還是智力發育都好處多多。
另外，寶寶50天了，這個時期的寶媽是可以吃常溫不加熱的水果的，但值得注意的是，寶媽最好不要吃過酸和過硬的水果哦。祝愿大家母嬰平安，全家幸福快樂！

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文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專注育兒話題。歡迎大家關注我的百家號，歡迎您在評論區留言探討、點贊與轉發，感恩遇見！

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