瑜伽球減肥的動作有哪些 _彎曲

在生活中，瑜伽是很多女性在塑造形體美和減肥的時候會優先選擇的方法，但是，由于瑜伽對于身體的柔韌度和協調性要求都很高，因此，瑜伽減肥的方式并不是適用于所有人的，而瑜伽球減肥的方法卻是值得人們去學習，那么，下面小編就給大家介紹一下瑜伽球減肥的動作有哪些呢？
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭?。淝直?，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側拉，重復10~15次。
【瑜伽球減肥的動作有哪些】3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線) 。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭?。?彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側拉，重復10~15次。
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線) 。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。
對于想要通過瑜伽球來減肥的人來說，其在進行動作的學習時，一定要注意以自身的安全性為目的，在進行屈腿曲膝的時候，如果自身沒有較好的柔韌性，所做動作一定要注意不要操作過度，以免傷害到自己的腿部肌肉，引起身體上的傷害。