武術基本功_如何正確練習武術基本功扎馬步 _生活經驗

武術的基本功到底有那些?
武術基本功怎么練
武術基本功
武術基本功
武術基本功和基本動作主要包括那些內容武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎。基本功訓練時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術運動的專項要求，具有鮮明的內外兼修的運動特點。
一、基本功
1、腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；
腿功：正壓腿、側壓腿、后壓腿、仆步壓腿、正搬腿、側搬腿、豎叉、劈橫叉、)踢腿(正踢、側踢、外擺、里合、后踢腿、前掃腿、后掃腿) 。
2、腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；
腰功：前俯腰、甩腰、涮腰、下腰。
3、肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；
肩功：壓肩、單臂繞環、雙臂繞環、兩臂交叉繞環。
4、樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。
樁功：馬步、弓步、虛步。
二、基本動作；
手型：拳，掌，勾。
手法：沖拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，頂肘。
步型：弓步，虛步，歇步，仆步，馬步，丁步。
步法：擊步，插步，墊步，弧型步。
平衡：扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡。
武術的基本功大全有哪些武術基本功最重要就是以下6個部分。
1、四種直擺性腿法（正踢、側踢、里合、外擺）；
2、三種屈伸性腿法（彈腿、蹬腿、踹腿）；
3、三種擊拍性腿法（拍腳、里合擊響、外擺擊響）；
4、兩種掃轉性腿法（前、后掃腿）；
5、五種跳躍動作(騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、側空翻、旋子)；
6、五步拳（弓步、馬步、仆步、虛步、歇步）。
這是每年各省青少年武術比賽，基本功的內容，這么多年也證明，這些基本功練好后基本上練所有武術都容易了。
如何正確練習武術基本功扎馬步【武術基本功_如何正確練習武術基本功扎馬步】兩腳尖平行，膝不超腳尖，上身保持直立。
馬步就是練腿部的力量與穩定性，對于其它幫助并不大，別神秘化了，什么內功，全是唯心理論，只是一種意念暗示，養生不作討論，對格斗幫助不大。
肌肉收縮的三種方式：等長收縮、離心收縮和向心收縮，
等長收縮
肌肉對抗阻力，但肌纖維的長度維持不變的肌肉收縮形式。
等長收縮（運動生理學也叫靜力收縮），所謂等長收縮，是指肌肉在收縮過程中肌肉長度不變，不產生關節運動，但肌肉內部的張力增加。聽起來還是不好理解，其實就是咱們俗話說的肌肉繃勁。在生活中非常常見的一種收縮方式。
舉例：倒立，在倒立的時候肢體和關節并沒有活動，但是上肢胳膊的肌肉，還有肩部的肌肉，甚至腰腹部，腿部的肌肉都要很強力地做這種等長收縮，才能保持姿勢不倒下來。雖然不動，但是很快就會累得肌肉發抖。
等長收縮的優點：　等長收縮的訓練，主要提高肌肉的力量耐力很有效果。
等長收縮方式的肌力練習特點就是強度?。?安全，力度可以很自如地控制，在健身訓練中主要的是練習肌肉耐力，比如平板支撐、垂懸。
向心收縮
肌肉用力時，張力不變、長度縮短。例如肱二頭肌向心收縮舉起啞鈴，此時肱二頭肌長度縮短。
離心收縮
肌肉用力時，張力不變、長度伸長。例如肱二頭肌離心收縮放下啞鈴，此時肱二頭肌長度伸長。
要正確的扎馬步，首先最好是先背靠墻壁練習，獲得正確的姿勢，然后離開墻壁。
馬步的蹲法是兩腳平行，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的，最不違背人體生理的動作。眼前看，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內?。ê兀?意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。