心臟保養小知識：每日做一條心臟更堅強 _心臟病

文章插圖
每日做一條心臟更堅強
只有保護好心臟才能長壽。而護心重在細節，只要日常生活中做出點滴改變，就能有效降低心臟病發作的風險。本期，結合國內外最新研究，為你總結出一些簡單有效的護心方法，不妨每天試一條，為你的心臟健康加分。
1、擁抱。
與愛人相擁，不僅能讓兩人關系更親密，還會為心臟健康加分。研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱) ，能幫你有效減少壓力、降低血壓。
2、爬樓梯。
研究證實，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續8周，心肺功能提升18% 。不過，膝關節不好的人要盡量少爬樓梯。
3、看場恐怖電影。
偶爾擾亂心臟的節拍就像按下心臟的復位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心臟快頻率跳動一會兒。
4、發呆10分鐘。
【心臟保養小知識：每日做一條心臟更堅強】 研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發病的風險也降低。研究發現，當冠狀動脈病患者的精神壓力達到平時3倍時，更易死亡。
5、每天吃早餐。
美國哈佛大學一項針對3900人的調查證實，堅持每天吃早餐的男性發生超重和胰島素耐受的風險分別減少了41%和44% ，而這些都是誘發心臟病的危險因素。
6、騎自行車。
常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護。研究發現，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。
7、不憋尿。
臺灣的一項研究發現，膀胱壓力增大會導致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發心臟病。
8、補充葉酸。
葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風險16% 。
9、喝點蜂蜜。
研究發現，蜂蜜有強大的抗氧化特性，能夠幫助對抗心血管疾?。檔透咼芏戎鞍椎ü檀妓? ，可減少患心臟病的風險。
10、多大笑。
經常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力，為心臟減負。
11、多聊天。
孤獨的人很難處理好壓力，患心臟病的風險也更高。研究人員追蹤調查2000多位男性30年后發現，與性格開朗、善于交流的人相比，性格內向的男性死于心臟病的幾率要高出50% 。
12、養一只狗。
養寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心臟的適應能力，幫你更好地處理壓力。
13、多吃西紅柿。
西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。
14、兩天喝一小杯酒。
適量攝取酒精，能降低患動脈血栓的風險。調查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風險降低32% 。
15、多喝水。
身體缺水對心血管病人來說非常危險。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風險60% 。
16、每天吃1杯豆類食物。
研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
17、關注起床心率。
早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續一周或更長時間，應該看醫生。
18、每天補鉀1000毫克。
研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。
19、每周兩三次有氧運動。
研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57% 。
20、多吃牛排。
牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸（破壞動脈血管內壁的元兇）。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。