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花樣滑冰教程_平地花樣輪滑 的動作都有什么 有沒有文字教程啊

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誰能給我北京教學大材中“花樣滑冰--跟我滑”完整的...【花樣滑冰教程_平地花樣輪滑 的動作都有什么 有沒有文字教程啊】一平地花式動作分類
slalom繞樁：
1.S類：左前右后的前S、后S、右前左后的前S、后S 2.交叉類：左前右后的前交叉、后交叉、右前左后的前交叉、后交叉
3.單腳類：左單前S、左單后S、右單前S、右單后S、左單腳繞八（infin）、右單 腳繞八、cafetiere（咖啡壺）、咖啡壺交替腳跳
4.蟹步類：右前左后蟹步S、蟹步交叉、左前右后蟹步S、蟹步交叉
5.跟尖類：右跟左尖的前S、前 交叉、左跟右尖的前S、前交叉、右跟左尖的后S、后交叉、左跟右尖的后S、后交叉、往左的SPECIAL、往右的SPECIAL、跟尖 SPECIAL（heeltoe special）、雙腳尖前S、后S、雙腳跟前S、后S、雙腳尖前交叉、后交叉、雙腳跟前交叉、后交叉、跟尖SPECIAL
6.CRAZY 類：CRAZY、CRAZYSUN、CRAZY TURN、鎖鏈（mabrouk/grapevine）
7.單樁類：one cone、one cone back、one cone crazy、one cone crazy sun
8.雙樁類： eight（繞八）、gregfrit（正反倒）、crazy legs（帥甩）
9.X類：X、CHAP-CHAP、nelson、brush（右腳在前、腳尖向右側）、X-Back（右腳在前、腳尖向左側）、 crab 10.跳類：單腳跳X（wipe）、單腳跳八（footspin）、X-JUMP、crabcross
11.旋圈類：SUN、意大利人（italienne）、volt
12.漫步類：stroll、strollback、double back cross、double crazy、double crazy back
13.單輪類：右單后輪前S、左單后輪前S、右單前輪前S、左單前輪前S、右單后輪后S、左單后輪后S、右單前輪后S、左單前輪后S
14.旋轉 類：跟尖轉、雙腳尖轉、雙腳跟轉、單腳轉、單輪轉
學習花樣輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始 。初學者在第一次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不不免要摔跤 。因為輪滑鞋是由4個小輪構成，穿上輪滑鞋站立時，會因為腳下活動的輪子前后滾動 ， 使得身體難以維持平衡而前仰后倒 ， 很容易摔跤 。所以穿好輪滑鞋之后，應該手扶欄桿或在同伴扶持下 ，慢慢站起 ， 使身體重心盡量落在4個輪形成的長方形的支撐面內，做好站立姿勢 。然后放開技校桿的手，逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡，從而開始花樣輪滑的學習進程 。
原地旋轉中，雙腳尖最難 ， 其次是雙腳跟，比較容易的是腳跟腳尖 。
但無論是那種旋轉，都有幾個技術重點：一是單輪腳力要絕對夠，二是身體要平衡；三是手部動作 。
在這三項中最基本也是最重要的是腳力
1、練習方法很簡單雙腳用單輪（腳尖腳跟、雙腳跟、雙腳尖）在原地做前后錯腳的練習（說白了就是兩腳單輪站立，然后前后分開--合上--分開--合上---）建議每天有近20分鐘的練習就可以了 ， 很累很苦的哦，但練了的話，就不但能轉圈，單輪系 列的過樁也會有意外驚喜哦 。
2、除了練單輪外 ， 還有就是旋轉收腳練習，雙腳踩內刃做劃內蟹步的轉圈 ， 在轉的過程中，將腳往內收 ， 將大圓收成小圓，以上的練習要不斷持續 。
3、覺得腳力可以了就開始練習上身的平衡感 ， 照1、的方法練但不同的是，這次要邊用單輪做錯步邊向前走或原地慢慢的轉圈，練習時重點在平衡上身哦 。
4、練的差不多時舊開始練手上動作了，首先練的是追手，就是在轉起來時，用手帶動身體轉，右手要抓左手，但右手拼命的逃，在你眼前就象兩加戰斗機一樣 。
5、當你能追手追的平穩時，就可以練收手了，就是在追手的基礎上，將雙手收回胸前 。我還沒練到 ， 但基本上的理論就是這樣；
還有幾點應注意的是：
1、千萬不可過急，一定要把腳力練的很贊才好繼續練；我的朋友他單練單輪就練了2個月 ， 我是指進度哦 。
2、一個完整的轉圈有幾階段：第一階段是用腳力和手的甩力帶動起來；然后用追手來獲得動力；再然后就是用收手來獲得動力 。
3、練單輪時重點是雙腳尖 ， 因為腳尖是轉動是最薄弱的環節 。
4、本人的發言只供參考，在期望能給大家提供參考價值的同時望得到大家的指正 。
keybo：轉圈的原理，利用兩顆輪子交互劃圓，幾個重點：
1、重心維持在正中間
2、往左轉的話右腳維持在左腳之前方并將腳尖往左勾[帶動旋轉]
3、不是只有腳出力，上半身及手臂都需出力以控制平衡
4、頭部眼睛平視正前方，別亂甩頭，或眼睛往上飄
5、起步雙腳與肩同寬，將雙腳前后拉開，前腳的后輪不宜超過后腳的前輪太多，雙手保持水平并開90度后，左手于正前方，右手于右方 ， 記住手腕與手軸不可彎曲，整只手臂為一直線 。
6、利用手臂甩的力量帶動身體，在帶動雙腳 ， 之后將盡量維持身體不傾斜，因為一傾斜重心就會跟著跑掉 。
7、有些無法用文字表達，等我有空拍一小段影片說明一些注意事項 ， 在示范一些基本練習動作，如何練基本旋轉及雙前輪及雙后輪 。
二 ， 花樣輪滑練習方法
（1）原地站立 。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲 ， 兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看 。
（2）原地提踵練習 。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡 。
（3）原地兩腳交替前后移動 。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺 。
（4）原地踏步 。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面） ， 然后右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳 。依次兩腳交替提起、放下 ， 逐漸加快速度至正常走路節奏 ， 體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心 ， 維持平衡至獨立完成 。
向前滑行
在學習、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進一步學習向前滑行了 。
穿好輪滑鞋在原地站穩而不摔跤 ， 容易做到 。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行 ， 就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚 ， 使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性 。那么怎樣才能盡快使身體適應特定的滾動條件下的平衡呢？這先要從改變日常走路習慣著手 。人們走路養
成的直接用前腳掌后蹬習慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同 。這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習慣用前腳掌直接向后蹬地，就會由于腳下的輪子也產生前后的滾動，而無法獲得一個穩定的支點 ， 所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向后蹬地改為向側后方蹬地，才能得到一個穩定的支點，使身體獲得向前運動的力 。
練習方法
練習前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套 。
小步走 。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步 。以腳的內刃向側后方蹬地前行，開始步子要小一點 ， 慢點走，然后逐漸加快速度前行 。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動 ， 練習移動重心與維持身體的平衡 。
在同伴幫助下（練習者站立，不做任何用力動作），雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受 。如果雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力 。
（1）雙腳滑行
站立，用右腳內刃向側后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行 。當向前滑行將要停止時，再用左腳內刃向側后方蹬地 ， 蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行 。兩腳依次交替蹬地連續向前滑行 。
1.原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內刃向側后方蹬地的雙腳滑行 。兩臂向側前方伸出，以便維持身體平衡 。開始時 ， 左腳內刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些 ， 逐漸加大 。當左腳蹬地雙腳滑行有一定技術后，應換右腳蹬地的雙腳滑行 。
2.在上述練習較熟練后，即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行 。
（2）前葫蘆步
開始以雙腳內刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力 ， 兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡 。當雙腳向前外滑出至最大弧線時（兩腳稍寬于肩），兩腳尖迅速內收入靠攏 ， 恢復至開始姿勢 。連續做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進 。
1.在完成滑行練習后，從原地站立開始 ， 向前滑出 ， 兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內收靠攏，恢復至開始姿勢 。
2.從靜止原地站立開始 ， 做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協調配合動作 。
（3）前雙曲線滑行
兩腳平行站立，左腳以內刃向側后蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內刃向側后方蹬地 ， 重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線 ， 依次連續進行 。
練習方法
從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內刃向側后方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線 。滑出一段距離后，身體重心向左移 ， 同時用右腳內刃向側后方蹬地，向左滑雙曲線 。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協調配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺 。
（4）單腳向前直線滑行
原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行 。然后收入右腳在滑足側面落地后 ， 左腳蹬地重復上述動作，成右腳單腳向前滑行 。兩腳交替向前直線滑行 。整個滑行中，兩手向側分開幫助維持身體平衡 。
練習方法
1.在雙腳曲線滑行的基礎上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起 。
2.原地兩腳成“T”形站立，體會單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動作 。
向后滑行
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習“向后葫蘆滑行” ， 再學“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行” 。
（1）向后葫蘆滑行
兩腳稍稍分開，平行站立 ， 開始腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線（兩腳稍寬于肩）時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復至開始姿勢，隨后重復上述滑行動作，這樣就能連續向后滑行了 。
練習方法
1.在同伴面對面手拉手的協助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉腳腕的協調配合動作 。
2.原地兩腳平行站立，兩臂側興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行 。然后逐漸加大幅度和滑行速度 。
（2）蛇形向后滑行
站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內轉 。用右腳內側輪蹬地，身體
重心移向左側，成左腳向后滑行 。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢 。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向后滑行 。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面 。然后依次重復上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢 ， 兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉 。
練習方法
1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動作進行蛇形向后滑行 。
2.左右腳各蹬地滑行一次后 ， 依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次 ， 保護正確的身體滑行姿勢 ， 反復練習 。