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1、身體靠向地面：首先身體下蹲 ， 雙掌撐向地面，預備支撐上半身的重量 。
【立臥撐怎么做 立臥撐的做法】2、預備俯臥撐姿勢：雙腿向后面展開，做出俯臥撐的姿勢立在地面 。
3、做俯臥撐：雙肘彎曲，身體貼近地面，再打直雙臂，收回雙腿 。
4、跳躍后拍打雙手：身體直立起來，向上跳躍 ， 雙手舉過頭頂拍打一次即可 。
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