鉛球訓練方法_鉛球訓練方法？力量提高？ _生活經驗

鉛球怎樣訓練才能提高【鉛球訓練方法_鉛球訓練方法？力量提高？】如何提高鉛球成績
推鉛球是一個以力量為基?。?以速度為核心的速度力量性田徑投擲項目。
體育考試中，鉛球投擲失分的原因可以歸結為以下幾方面：1、站位姿勢不正確 2、維持身體平衡能力差 3、用力順序不正確 4、心理素質差
提高鉛球投擲成績的方法：1、掌握正確的握球和持球姿勢
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向，掌心不觸球。2、掌握正確的站位姿勢
原地推鉛球技術考試要求為：“最后用力推鉛球前，考生兩腳必須支撐地面，然后開始做推球準備姿勢和用力推球動作，兩腳不得以任何形式的擺動施加助跑（或滑步）因素” 。根據此要求，正確的站位姿勢（以右手為例）基本上應為四條線：（1）左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上；（2）右臀尖與右腳跟在一條垂線上；（3）右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處于一條直線上；（4）身體左側成一條斜線。這樣的身體姿勢使肩軸和髖軸形成交叉扭緊狀態，軀干左側的腰背肌群被充分拉長，右側腰髖肌群充分扭緊，為最后用力創造一個最佳的肌肉用力姿勢。
3、提高維持身體平衡能力，確保成績有效
推鉛球出手時，由于身體重心較高，再加上有很大的向前慣性，身體容易失去平衡而沖出投擲圈造成犯規。因此，鉛球出手后，要及時交換左右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手后的身體平衡，確保成績有效。
4、學會正確的用力順序，提高出手初速度
原地推鉛球的重點技術就是最后用力技術，良好的最后用力技術可以把全身的力量作用到鉛球上，提高出手初速度。正確的最后用力順序可概括為八字要領：“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥” 。是自下而上的用力順序。“蹬、轉、送”是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。“抬、挺”是指抬上體挺胸動作。“撐”是指左側保持高重心的有力支撐。“推、撥”是指快速推球撥指。在做好預備姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。
在教學實踐過程中，要很好地掌握推鉛球技術，僅憑課上的時間是很不夠的，教師應督促學生在課外活動時，也要進行練習，并且還可以布置徒手動作技術的回家作業，空閑時，學生可以練習，這樣既得到了積極性的休息又提高了推鉛球的技術。只有這樣，才能全面地提高學生推鉛球的技術和技能。
如何練習鉛球樓主你好，看了你的情況覺得在力量方面還是比較出眾的，首先你要確定自己是用何種方式去推鉛球，鉛球現在主流的兩種方式是推進式和旋轉式，這兩種里面現在流行的是旋轉式，但是難度較大，樓主可以根據自己的情況選擇，推進式和旋轉式的差距就是旋轉式的助力距離更長，技術純屬后起發揮出的能量更大一點，樓主還需要在平時多注重腿部和腰腹的鍛煉，因為鉛球并不是純靠手臂發力的，是一個全身運動，一般鉛球運動員還會參加標槍等項目，因此全面的發展是很和總要的
本人有7年田徑訓練生涯，以上為個人總結，希望幫到樓主
怎么練習扔鉛球，該怎么練？？1、力量練習
扔鉛球并不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基?。?杠鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等。可使用啞鈴練習，兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。
2、動作練習
鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。出手后重心回到右腿，身體是超越器械的。
3、發力順序
注意發力順序，自腳到手，全身發力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度。

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擴展資料：
比賽標準：在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間。鉛球比賽中運動都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端涂白。在投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球的投擲圈直徑2.135米。
鉛球投擲圈的正前方放著一個木質的擋板1.21-1.23米長，它是用來防止運動員滑出圈外的。運動員可以碰擋板的內側，但不能碰擋板的頂部。在比賽中，著陸區都是由煤渣、草坪或者其他能留下印記的物質構成的平坦區域。每一個扇區由5厘米寬的白線分開。在鉛球比賽中，著陸區的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度。
參考資料來源：百度百科-鉛球女生扔鉛球技巧？1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部；
2、女生出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看；
3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
原地推鉛球訓練技巧有哪些？原地推鉛球技術是推鉛球技術的基?。皇峭魄η蚪萄У鬧匾諶?，在原地推鉛球學習中，明確動作要領是順利指導學生高質量完成動作的前提條件。
拿鉛球切忌滿把抓
正確的持球方法是：五指自然分開，把鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體重量大部分在食指和中指之間，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈，這樣可以增加握球的穩定性，防止鉛球滑動，充分發揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。握好球后，為了更好地體會球的重量，有良好的球感，可將球在兩手之間交換倒球，身體重心隨球前后移動。持好球后，可做下蹲、站起練習；輕輕向上跳起，保持球不晃動練習。
持鉛球要穩放鎖骨窩
握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜向右轉，右臂屈肘，掌心向前，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對完整技術和最后用力動作產生較大的影響。握持鉛球的動作細節可因人而異，但必須有利于完成后續動作和發揮肌肉力量。放好鉛球后可以做左右轉體，體前屈等動作。
投放前要蹬地轉髖挺胸
右腳與投擲方向成３０度角，內側用力，左腳前腳掌點地與投擲方向成２５度角，這樣做的目的是最后用力時形成較好的腰部肌群扭絞的肌肉體驗。右膝頂撐，右腳大拇腳趾及內側用力，與投擲方向成３０度角。右腿形成彈壓、靈活的用力結構，利于勢能轉化動能，迅速擺脫靜止狀態，強化身體蹬轉效果。體驗自下而上的肌肉用力，加大了支撐反作用力效果。髖部、腰部肌群在最后用力的整個環節中，起到承上啟下的作用。能夠利用下肢蹬伸效果，保障軀干旋轉不間斷用力，形成連續性加速用力的肌肉體驗，配合超越器械。當身體轉向投擲方向的同時，肩背肌群快速向前振彈，提高了大肌群向小肌群的動量傳遞，體現右側肌群線速度加速，快速增長的加速度節奏。左腿與右腿絞扭的肌肉效果，有利于身體右側肌群沿螺旋形曲線加速運動，提高身體中心，強化出手高度。
投放時要推臂頂肩
手臂、腕、指在肩背肌群快速振彈基礎上，振臂鞭打手腕迅速彈、撥球。在教學以及訓練過程中發現大多數同學都容易犯的錯誤動作就是動作沒有完全結束，還在單腿支撐的情況下低頭去看鉛球的落點。這樣很容易造成踩地制板犯規。扔鉛球的姿勢和訓練方法姿勢：
鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。
出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。
持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
技巧：
出手時有頂肘的動作，并且注意要抬肘，不能往下放。技術動作和力量都很重要，技術動作：右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手后重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度，力量方面，并不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，杠鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等等。
鉛球訓練方法？力量提高？一、建立正確的推鉛球技術概念（看教學片等）
二、熟悉鉛球球性（雙手交替撥球、雙手體前抓握球、單手背后拋接球、向下推撥球、單手向前滾球等）
三、學習握球方法
四、學習推鉛球的最后用力技術
五、學習背向滑步技術
六、改進和完善背向滑步推鉛球技術
七、鞏固和提高背向滑步推鉛球的完整技術。
在練習推鉛球技術的同時離不開身體素質練習和輔助練習。常用的輔助練習有（前拋、后拋、上拋鉛球；俯臥撐；俯臥撐擊掌；原地推拉橡皮帶；仰臥起坐轉體推拉橡皮帶；原地推啞、杠鈴；登轉擺杠鈴片；持球連續滑步等）
訓練方法和步驟因人而異，遵循循序漸進原則。要根據自身條件制定訓練計劃。以上方法僅供參考