辟謠月經(jīng)期喝紅糖水有什么好處 _生活經(jīng)驗(yàn)

生理痛真的很痛，
【辟謠月經(jīng)期喝紅糖水有什么好處】女性痛經(jīng)非常普遍。
最近為了加強(qiáng)對(duì)女職工的勞動(dòng)保護(hù) ，減少和解決女職工在勞動(dòng)中因生理特點(diǎn)造成的特殊困難，遼寧省擬自明年3月起開(kāi)始實(shí)施痛經(jīng)假，會(huì)適當(dāng)給予女性1-2天的休息。
這件事情也引發(fā)了廣大女性的關(guān)注，有的人表示：痛經(jīng)嚴(yán)重的時(shí)候真的很疼，甚至?xí)a(chǎn)生就要斷氣了的感覺(jué)，嚴(yán)重影響了日常的工作和學(xué)習(xí)效率。

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圖蟲創(chuàng)意
為了解決痛經(jīng)，大多數(shù)人都會(huì)選擇喝紅糖水補(bǔ)血或者弄點(diǎn)姜湯暖宮，感覺(jué)能緩解痛經(jīng) ，這兩種做法都有用嗎？
01.喝紅糖水能補(bǔ)鐵補(bǔ)血嗎？這有點(diǎn)難為紅糖了

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很多人習(xí)慣在痛經(jīng)的時(shí)候喝紅糖水，認(rèn)為既能緩解痛經(jīng)，又能補(bǔ)鐵補(bǔ)血，一舉兩得。其實(shí)紅糖真的不補(bǔ)鐵，對(duì)于緩解痛經(jīng)可能會(huì)有一點(diǎn)用，但是主要作用也不在于紅糖。
紅糖中的鐵含量為2.2 mg/100 g ，冰糖為1.4 mg/100 g，白糖0.6 mg/100 g 。[1]
這樣想比較來(lái)看，紅糖中的鐵含量確實(shí)略勝一籌。但是，這也不能說(shuō)明紅糖補(bǔ)鐵就更好。植物性鐵補(bǔ)鐵效果普遍都不好，紅糖也是屬于植物性鐵，它是用甘蔗加工來(lái)的。人體對(duì)這種鐵的吸收利用率很低，僅為2-20%[2] 。
并且紅糖每次也不可能沖泡100 g來(lái)喝，一塊紅糖大約五六克，最重也就10 g 。
就按照常規(guī)的5 g來(lái)算，每天沖泡一塊紅糖，鐵的攝入量為0.088 mg，這么少的鐵的攝入，和成年女性每天需要的鐵攝入量相差甚遠(yuǎn)，中國(guó)居民膳食指南推薦的攝入量是20 mg/天。

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所以，靠紅糖補(bǔ)鐵這事兒就別想了吧。
至于緩解痛經(jīng) ，有的人覺(jué)得喝紅糖水有用，但其實(shí)一方面因?yàn)榧t糖的甜味帶來(lái)的愉悅感，另一方面主要是溫?zé)岬乃梢约涌煅貉h(huán) ，讓人感覺(jué)舒服一些。
從這個(gè)角度講，喝熱水就可以有相同的作用，但是并不能從根本上治療痛經(jīng) 。
02.生姜可以治療痛經(jīng)嗎？可能有用，值得一試

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加拿大婦產(chǎn)科醫(yī)生協(xié)會(huì)2017年發(fā)布的《原發(fā)性痛經(jīng)的臨床實(shí)踐指南（No.345）》建議，可以把生姜作為緩解痛經(jīng)常規(guī)治療以外的補(bǔ)充療法和替代療法。
國(guó)外還有一篇關(guān)于生姜緩解原發(fā)性痛經(jīng)的文獻(xiàn)：[3]
研究中使用的劑量范圍為每天750-2,000 mg姜粉，受試者年齡是13至30歲之間，都是原發(fā)性痛經(jīng)的人群，選取22-150名受試者，屬于小規(guī)模的隨機(jī)對(duì)照研究。

結(jié)論是生姜（在月經(jīng)周期的前3-4天，每天攝入750-2000 mg）是治療原發(fā)性痛經(jīng)中疼痛和不適的潛在治療方法。
綜合現(xiàn)有的一些實(shí)驗(yàn)結(jié)果，吃姜可能在一定程度上緩解痛經(jīng)癥狀。具體方法是：
可以采用1 g生姜（大約一角錢硬幣大?。┲笏?。但如果出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)癥狀，還是建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下通過(guò)藥物或理療的方法進(jìn)行緩解。
總結(jié)一下：

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紅糖不僅不能更好的補(bǔ)鐵補(bǔ)血，而且還屬于“糖水飲品” ，熱量較高，如果不適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍常?jīng)期連續(xù)喝5-7天，妥妥的會(huì)長(zhǎng)胖。
對(duì)于不嚴(yán)重的痛經(jīng)，可以采用1g生姜煮水服食的方式來(lái)暫時(shí)緩解癥狀。
對(duì)于經(jīng)期給身體補(bǔ)鐵、補(bǔ)血的需求，可以通過(guò)在經(jīng)期每天攝入50-100 g瘦肉，或是吃1-2次動(dòng)物肝臟或者動(dòng)物血、每次25-50g的方式。
此外，吃一些含維生素C較多的蔬菜和水果，也可提高膳食中鐵的吸收與利用率。
參考文獻(xiàn)：
[1].楊月欣王光亞潘興昌.主編.中國(guó)食物成分表.2009年12月.第2版.
[2].楊月欣, 葛可佑. 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)百科全書[M]. 人民衛(wèi)生出版社: 北京, 2019: 82.
[3].https://academic.oup.com/painmedicine/article/16/12/2243/2460294
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辟謠 月經(jīng)期喝紅糖水有什么好處

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