文章插圖
1、干洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部 ， 再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮 。
2、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節 。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量 。
3、扭膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲 ， 雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針 。
4、扳足
【夏季快速瘦腿小竅門是什么 夏季快速瘦腿的方法】兩腿伸直，低頭，身體向前彎 。用雙手扳足趾20次～30次 。此法能練腰腿 ， 增腳力 。
5、輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動 。這樣可強健下肢關節肌肉 。
6、暖足
俗話說，“暖足涼腦” ， 暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖 。這樣能使全身血液暢通 。
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