文章插圖
1、初練時，不宜做強度很大的練習 。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面 。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性 。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿 。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋 。
5、被壓腿與支撐腿挺直 ， 雙手搬住腳掌，腹部貼大腿 ， 胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖 。
6、雙手搬住腳掌，腹部貼大腿 ， 胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖 。
【怎么壓腿 壓腿的方法】7、雙手搬住腳掌，依上法 ， 用下腭碰腳尖 。此步成后，說明正壓腿已成 。
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