長壽的“微”條件，第一條就震驚了 _知識經(jīng)驗

文章插圖
長壽，是古今人們都在追求的事情。那么，怎么才能讓自己健康長壽呢？長壽的秘訣是什么1、微胖現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會增加多種疾病的風(fēng)險，但過度追求骨感也是誤區(qū) 。
稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應(yīng)該過分減肥。
如何通過飲食控制體重？過瘦的人可通過以下方法適度增加體重：
除一日三餐外，增加2至3次簡餐；
吃些牛奶、堅果等能量較高的零食；
適量運(yùn)動，增進(jìn)食欲；
調(diào)節(jié)心情，保證睡眠時間充足。
過于肥胖的人為了健康也應(yīng)減重，方法是：
多吃果蔬、魔芋等低能量食物；
少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；
多喝綠豆、玉米等雜糧粥；
適量減少肥肉、內(nèi)臟等動物脂肪攝入；
每天堅持運(yùn)動。
2、微涼溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。
要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng) 。
比如冬天室溫設(shè)置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；
夏天溫度調(diào)得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。
冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃ 。
飲食也講究低溫。
一方面，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營養(yǎng)；煎炒、油炸等高溫烹調(diào) ，不僅會造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。
另一方面，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
3微餓長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。
以下三個方法有利于把握微餓感覺：
第一，專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；
第二，細(xì)嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實的感覺；
第三，少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感，而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。
微汗運(yùn)動中出汗多少常被人們用作評判運(yùn)動效果的標(biāo)準(zhǔn) 。
大汗淋漓并非最佳運(yùn)動狀態(tài) ，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。
因此，應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時；運(yùn)動最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi)；
年輕人散散步、中老年人打打太極拳都是不錯的選擇；
清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點(diǎn)—10點(diǎn)，下午16點(diǎn)—20點(diǎn)適宜鍛煉。
微愚長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài) ，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué) 。
斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾?。?如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康。
生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀、多加運(yùn)動，都有利于人們的心理健康。
【長壽的“微”條件，第一條就震驚了】