改善睡眠的方法女人改善睡眠的方法 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

【改善睡眠的方法女人改善睡眠的方法】

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睡眠問(wèn)題是常見(jiàn)的問(wèn)題，很小的改善就可獲得較好的休息。如何改善睡眠
1.每天在同一時(shí)間起床。這樣做無(wú)論有多少小時(shí)的睡眠，甚至在周末。醒后打開(kāi)窗簾或者去一個(gè)明亮的房間
2.休息與小憩在一個(gè)房間而不是在臥室。將床僅用于睡覺(jué)或親密行為。在12點(diǎn)與下午3點(diǎn)之間，小于1小時(shí)的短暫小憩，也會(huì)賦予更多的能量
3.下午和晚上限制咖啡因(咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力)及酒精
4.設(shè)置傍晚的時(shí)間“理清頭緒” ，可以解決問(wèn)題，做計(jì)劃與擔(dān)心
抬高肩膀使與耳朵看齊，令肩膀和頸部肌肉繃緊。然后急速放開(kāi)，松弛肌肉。注意是否有變化。重復(fù)一遍
5.抬高擱在床或地毯上的左手左臂。抓緊拳頭，繃緊手部、前臂和上臂肌肉。數(shù)五秒才放開(kāi)，放下手臂，使回落到床或地毯上。注意左手和右手是否感覺(jué)不同。重復(fù)一遍。然后用右手右
收縮胸肌。注意對(duì)呼吸有何影響。放松。收緊腹肌。數(shù)五秒才放開(kāi)，呼氣
6.抬高左腳左腿，離地大約15厘米。盡力把腳往前伸，繃緊腳、小腿和大腿肌肉。數(shù)五秒才放開(kāi) 。放下腳，使回落到床或地毯上。重復(fù)一遍。然后用右腳右腿做兩次這套動(dòng)作
7.結(jié)束前，輕輕地移動(dòng)手指和腳趾，深呼吸數(shù)次。逐漸張開(kāi)眼睛，翻側(cè)身子，然后慢慢地坐起
改善睡眠的技巧呼吸冥想 1.采取一個(gè)舒服的姿勢(shì)平躺或坐立，如果坐立，保持脊柱直，肩膀自然下垂.
2.舒服的閉上雙眼
3.將注意力集中在腹部，呼入時(shí)感覺(jué)腹部和緩地上升與呼氣時(shí)下降
4.將注意力集中在呼吸上，伴隨吸氣與呼吸的完整持續(xù)期，好像你騎乘在自己的呼吸的波浪上
5.每次你注意到你的思想已經(jīng)游離與呼吸之外，帶你遠(yuǎn)離，就和緩地將注意力拉回到腹部，并感受呼吸的進(jìn)與出
6.如果你的思想偏離與呼吸一千次，你的工作就是簡(jiǎn)單的將思想拉回至感覺(jué)呼吸
7.每天利用一個(gè)方便的時(shí)間練習(xí)15分鐘，無(wú)論你感到喜不喜歡它。持續(xù)一星期，看它如何融入你的的生活

改善睡眠的方法 女人改善睡眠的方法

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