如何合理的安排一日三餐怎么做好一日三餐 _生活百科

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如果按照我們中國居民膳食寶塔來吃，這樣肯定能營養均衡。比如說一個正常成年人一天的食物攝入量是：谷薯類，雜豆類250克到400克之間。足量飲水1500到1700ml 。蔬菜水果類300到500克。肉蛋禽畜，魚蝦類50到150克。
奶，奶制品豆類干果適量，鹽6克，油25克。
可是在日常生活中我們很難做到這樣精準的飲食。不管是食物種類還是食物的量。就拿我來說，如果哪天忙的時候，一包牛奶和一個面包就是我的一餐飯。哪里還顧得上營養均衡。這樣做不對，大家都不要像我一樣，忙起來就不吃飯了。我們忙的時候，雖然保證不了營養均衡，最起碼要保證我們身體所需的最基本的三大營養素：碳水化合物，蛋白質和維生素。這幾大營養素要從何得來呢，五谷雜糧和薯類中獲取支撐我們身體最基本的能量的碳水化合物，肉蛋中獲取蛋白質，新鮮蔬菜水果中獲取各種維生素。按照這個思路，你每天必須要吃主食，肉，蛋，奶，蔬菜和水果。如果你的是精米白面的話就要控制好量，多吃蔬菜水果，蛋。肉適量，可以天天吃肉，但也要控制量，少吃。牛奶或酸奶每天適量。如果是把主食換成薯類和雜糧類，就可以適當多吃，因為薯類和雜糧不僅能為我們提供能量，還有各種身體所需的維生素和其他營養素。
經常聽大家說早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。吃飯七分飽。話雖如此，但日常生活中，很難做到這樣。所以我說滿足身體最基本的三大營養素即可。平時多喝開水，茶水，少喝飲料，咖啡和酒。少吃油炸食品和燒烤。讓自己養成清淡口味的飲食習慣。多運動，少賴沙發。最后再說一句，如果是女生的話，建議一天吃一把堅果。像普通的花生，核桃，芝麻，杏仁。要堅持哦！
一個成年人了，每天都有葷素搭配，適當吃點水果就可以了，身體是自然調出來的，不要刻意去燒很多葷素搭配一頓吃了很多很多，

如何合理的安排一日三餐 怎么做好一日三餐

如何合理的安排一日三餐怎么做好一日三餐