快速降低體脂率降低體脂率最有效的方法 _生活百科

你好，我是陳年堅果，街健愛好者，體脂率一直都不高。關于這個問題，我有些個人經驗跟你分享。
降低體脂率方法攝入熱量＜消耗熱量＝體脂率下降
這是降低體脂率的最簡易公式，所以我們就可以從攝入熱量和消耗熱量入手。

攝入熱量

即你每天的飲食。最簡單的計算你每天需要的熱量公式是「你的體重×33＝你的熱量需要」，所以如果你想減脂的話，你需要吃的比你的熱量需要少。你可以通過每種食物的包裝袋上的營養成分表標注的，計算你每頓吃的熱量是多少；

消耗熱量

消耗熱量包括兩部分，「基礎代謝」和「運動消耗」。基礎代謝的提高可以通過增肌的方式實現，因為肌肉消耗能量高。運動消耗也就是你平時的訓練，在減脂期間，你的訓練方式最好是【力量訓練＋有氧運動】，力量訓練幫助你增肌，有氧運動幫你消耗脂肪。有氧運動的方式有很多種，比如跑步、跳繩、波比跳等，個人會比較推薦HIIT (高強度間歇性訓練)，這種方式會讓你運動完內的24個小時身體還處于燃脂狀態。在減脂期間，你的訓練量會偏大，要根據自身情況，循序漸進，睡眠時間要保證，同時蛋白質補充也不能少，最簡單的公式是你每公斤體重大概需要2g的蛋白質；
保持體脂率方法【快速降低體脂率降低體脂率最有效的方法】其實我們應該讓減脂能夠更長久的堅持，比如從平時的小習慣中去達成減脂的效果，那么哪些生活習慣，可以幫助我們減脂呢，以下幾點你可以參考，我自己一直都是通過這幾個習慣，保持相對低的體脂率：

少吃高熱量食物，比如油炸類、漢堡類、可樂類飲料等；
多喝水，餐后1-2小時內至少喝500ml；
睡前有微微饑餓感時，再入睡；
一日三餐，每餐7-8分飽，不吃宵夜；

這幾個習慣對保持低體脂率會有很大幫助，我自己每天就是這么做的，如果你能在此基礎上，加上以上說的方式運動，那效果就更好了，也比較容易堅持。
以上就是我的個人經驗，希望對你能有幫助，謝謝。
合理飲食，適當運動，體脂率并不是越低越好[贊]

快速降低體脂率 降低體脂率最有效的方法

快速降低體脂率降低體脂率最有效的方法