減肥期間晚上吃什么食物不會胖減肥期間晚上吃啥不會胖 _生活百科

晚上可以吃東西，但是要少吃。可以吃一些熱量低的水果，如蘋果，增加飽腹感。多吃些蔬菜補充維生素。適當的補充點蛋白質（雞胸肉，雞蛋），很多人對減肥有個大的誤區，就是不吃肉，下面我來詳細的說一下，希望對你減肥有幫助！

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【減肥期間晚上吃什么食物不會胖減肥期間晚上吃啥不會胖】第一，人為什么會變瘦呢？是因為能量赤字，攝入的能量小于你消耗的能量，身體的脂肪分解供能彌補不足。所以，不是說你晚上不吃就行了，你要控制一天總的能量攝入。

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第二，就是關于飲食搭配的問題。好多人減肥期間不吃肉，甚至有的人吃的特別少，主食，肉類都不吃，只吃水果，這樣是不對的。肉類，（這里特指蛋白質含量高，脂肪低的肉類），含有大量的蛋白質，要知道人體的肌肉組織也是蛋白質，如果沒有充足的蛋白質補充，減肥期間會讓你的肌肉大量流失，也就是說，你減的體重，脂肪只占一部分，大量的是肌肉和水分，這也是減肥成功后反彈的原因。

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第三，蛋白質的生熱效應最高。這個是什么意思呢？就是人體要消化蛋白質，要消耗蛋白質本身30%的熱量，而碳水和脂肪10%都不到。而且蛋白質有很強的飽腹感。
最后說一下，減肥是控制總的能量攝入。在碳水和脂肪上面減少攝入就行了，不能減少蛋白質的攝入，甚至要增加蛋白質的攝入。
蔬菜和水果類吧，也要限量，不能多吃

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