水果蔬菜含糖量排名一覽表含糖量低的水果及蔬菜 _生活百科

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果蔬低脂低熱，富含膳食纖維，不過大部分蔬菜中的含糖量都較少，而水果是大部分都很多，所以，減肥的時候可以增加蔬菜的攝入比例，但水果還是應該要控制攝入量的。
蔬菜可以多吃，蔬菜中含糖量較高的也就是番茄了，含糖量只有5%左右，而淀粉類蔬菜可能總含糖量高一點，例如玉米、南瓜等淀粉類瓜果，和薯類食物，如紅薯、土豆等等。不過它們可以作為主食食用，能夠提供能量又能夠減緩餐后血糖上升速度。
每日水果的攝入量不宜超過200~350g，大概是兩個蘋果的量，對于減肥中的朋友來說就更應該適當攝入了，特別是三餐已經充足食用的情況下，如果感覺水果低脂低熱多吃點沒什么大不了的話就真的是低估他了，不信你試一段時間，妥妥的是增肥。

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水果中的含糖量大部分在5~25%左右，水果中的糖分有果糖、蔗糖、葡萄糖，葡萄糖和蔗糖我們都很熟悉，會影響血糖，會讓我們囤積糖原，還可能囤積為脂肪，所以，避開含糖量高的水果的確也對減肥有利。不過水果中的果糖是一種“健康糖”，它對血糖沒什么影響，但是甜味確實蔗糖的1~2倍，很多水果吃起來甜，也可能是因為果糖含量豐富，這些水果不一定對血糖的影響較大，但有些水果吃起來反而沒覺得多甜，但其中蔗糖、葡萄糖含量高，反而容易升糖攝入多余熱量。
我們可以多選擇總含糖量少的水果、以果糖為主的水果食用，例如柚子，獼猴桃（以果糖為主）、蘋果（果糖為主）、梨、圣女果、桃子、草莓、櫻桃，馬蹄、橙子（果糖為主）；少吃一些蔗糖含量多，總含糖量高的水果，例如荔枝、葡萄（總含糖量高）、龍眼、火龍果（蔗糖為主）、無花果、棗子、柿子、西瓜、芒果、榴蓮等。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

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含糖量低的水果有蘋果，梨，橘子，柚子等。含糖量低的蔬菜有黃瓜，生菜，大蔥等。這些都可以選擇。
其實，要想減脂，是看攝入的總量和消耗的總量的關系。減肥的話，建議每公斤體重補充25-30千卡熱量。用目標體重計算效果更好。比如有個人是80公斤，想減肥到70公斤，那么總熱量就是70公斤*30千卡=2100千卡熱量。然后按照比例分配給早餐午餐晚餐。確定每一餐的碳水化合物蛋白質和脂肪克數。最后選擇食物就可以了。盡量選擇消化吸收慢的食物，這樣飽腹感比較強，消耗的熱量比較高。另外，建議少吃多餐，每天進食4-6餐為宜。這樣可以為身體源源不斷的提供能量，還可以減少腸胃的負擔。讓身體一直都有消耗。再要能配合每周3-5次的運動。這樣會取得很好的效果。

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