上班族減肥午餐怎么吃 _生活百科

首先能高興能邀請回答這個問題
其實對于很多上班族來說，會覺得很難減肥的。工作忙，沒時間運動；平時三餐也不定時，沒時間做。特別是午餐來說，時間短，怎么才能吃的又好又能減肥呢？
第一個選擇是自己帶飯
我就是屬于自己帶飯的人，每天早上我會提前起來自己煮早餐、煮午餐的人。有的人就覺得，本來就不夠睡了，還要提前起來，做不到?。?
首先，永遠都是自己做的菜安全又衛生。然后其實早點起來做飯并不需要多少時間。前一晚，我就會把自己想做的菜的材料準備好；然后起來就煮飯，等我自己收拾好了就去炒菜。
其實我的午餐還挺簡單的，通常會是一個蔬菜炒肉，簡單方便而且搭配還不錯；而飯的方面我喜歡前一晚泡好一些粗糧，起來就放下去煮。有時候，自己還會弄一些蔬菜沙拉，因為其實很多蔬菜如果炒后放置時間長了，營養物質會流失。
午餐的第二個選擇是外賣或外面就餐
相信這個是很多人的選擇，可是外賣為了口味，往往會加入很多油鹽，對于減重的人來說，是不好的。
其實點外賣的時候，我們要學會甄別一些菜的做法，盡量選擇清淡、少油少鹽的菜式；如果菜還是那么多油，可以在不吃的飯上把油脂擦拭掉。
選擇在外面餐館的話，其實會有更多的選擇。日式、韓式、港式、火鍋、麥當勞的都可以。只有我們選擇適合減重的食物就可以了。
我想會有很多人問，麥當勞也可以？當然，板燒去皮去醬，薯條換成玉米粒，可樂換成黑咖啡（不要糖和奶油盒）。
其實，沒有什么絕對的健康食物，只有更健康的食物。在減重過程中，本來就是一件很困難的事，如果自己總是執著于某種食物，那你的減重過程會感覺更困難。
真正肥胖的上班一族，體質寒濕偏重，如果無法避免吹空調，那可以增加一點姜茶。
【上班族減肥午餐怎么吃】飲食方面：
應該食物多樣，顏色多樣，減少高熱量的營養的食物攝入，適當的低脂肪高蛋白食物，可增加豆類蔬菜水果的攝入，五六成飽即可。如果體力勞動偏多的，可以在兩餐之間加一點疏果高蛋白的輔食。