減肥先有氧還是先無氧運動減肥的時候應該先做有氧運動還是無氧運動 _生活百科

以健身+減肥為目的的運動，理想的做法是：10分鐘左右的有氧運動來熱身--->無氧運動--->長時間低強度的有氧運動（20-30分鐘以上）。

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1.熱身　為了提高無氧部分的運動表現，為了減少受傷的風險。在主要運動前，必須要熱身，通過低強度的有氧運動，來提高心率，提高肌肉的溫度，讓肌肉變得柔軟，提高接下來的運動表現。

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　為了熱身的有氧運動，10分鐘左右足夠了。強度也不要太高，免得過多消耗糖原，影響后續無氧運動的表現。

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2. 無氧運動----增肌+燃脂　無氧運動的強度大，一組維持不了多長時間，一般不是做一組，而是多組。通過大負荷來刺激肌肉，在訓練后的超量恢復中，肌纖維會生長變粗，身體肌肉增多，體質變強壯，基礎代謝高。

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　不像有氧運動會直接燃燒部分脂肪，無氧運動的能量100%來自糖原，完全不燃燒脂肪。但無氧運動會間接燃脂----在無氧運動后，身體會繼續燃燒脂肪。有名的“高強度間歇訓練”的高燃脂效率就是這樣的。

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3. 無氧運動后的有氧運動----燃脂高效+放松　無氧運動之后的身體，處于容易燃燒脂肪的狀態，這時候再做低強度有氧運動的話，是錦上添花，燃脂效果比單純的有氧運動要高得多。

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【減肥先有氧還是先無氧運動減肥的時候應該先做有氧運動還是無氧運動】　而且經過高強度的無氧運動之后，肌肉充血/緊繃，肌纖維被破壞。此時的低強度有氧運動，可以促進血液循環，帶去充足的營養來修復肌肉纖維，有助于肌肉的修復/放松/生長。
　低強度有氧運動燃脂的特性是：糖原和脂肪同時燃燒，時間越長燃脂率越高。所以推薦20-30分鐘以上。

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先無氧再有氧

減肥先有氧還是先無氧運動 減肥的時候應該先做有氧運動還是無氧運動

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