判斷是否有骨盆前傾的方法：
靠墻站立，緊貼墻面，將手伸進下背部（腰的位置）和墻壁的間隙中 ， 如果只能放進一個手掌，是正常；如果可以在縫隙中輕松握拳，就是骨盆前傾 。
骨盆前傾確實會引起小腹凸起、下垂等體態問題 ， 一方面由于腹部核心肌力較差，導致的腹部松弛，骨盆前傾也有這部分的原因；另一方面，下腹部在日常生活中很少頻繁用到，如果再有久坐的習慣 ， 脂肪更易在這部分囤積 。
平躺的時候幾乎是平的 ， 站立的時候會有凸出，并且只在意小腹這個部位，說明體脂率還是適中的，體型也不是偏胖的類型 ， 那么需要做的是加強腹部的鍛煉 ， 提高肌肉緊致度，如果想要更加平坦一些，那么則需要飲食的配合，來繼續降低體脂率 。
增強核心肌力練習 ， 解決骨盆前傾，同時提高腹部肌肉緊致度
大多數時，骨盆前傾是由于身體前側的髖屈肌過于緊張，如果髖屈肌一直處于收縮狀態 ， 就會把骨盆向前拉 ， 因為髖屈肌的起點在骨盆上，它一收縮發力，就把骨盆拉到前傾的狀態上；如果同時有駝背的問題，是因為身體想要代償彌補骨盆前傾的姿勢 。如果臀肌不夠強有力，伸髖乏力 ， 那么下背就會代償發力，下背自己做伸展從而加劇問題嚴重性，當臀肌伸髖到位時，對比下背，我們的上背就達到了相對伸展的姿勢 。那么解決方法，就需要加強腹肌、同時又要避免髖屈肌過多參與；加強臀?。煥煜鹵常煥祺徘?。
推薦動作：
- 沖刺式箭步蹲
軀干前傾與后腿保持一條直線；
然后繼續壓低軀干，使啞鈴貼近地面；
起身回到初始姿勢，注意后腿的腳掌前側著地支撐 。
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- 剪刀腿變式
兩手放在身體兩側 ， 掌心向下；
左右腿部交替抬起2下后，共同向上方最高處蹬出去；
全程用腹肌控制，剛開始會很難堅持，腹部很快會感覺到酸痛，慢慢適應就好，不要強求，隔天訓練，慢慢過渡到每組45″，進行3組 。
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- 拉伸背部
同時伸展雙臀 ， 用力各前伸展，直至感受整個背部的肌肉拉伸；
保持20-30″ 。
- 拉伸髖屈肌
整個腰背部應緊貼于平面，雙手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然懸空；
放松懸空腿拉伸5-10″，讓腿自然垂直下5-10″，重復2-3次 。
改善日常行為習慣
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一是避免久坐，女性由于激素的原因，會更加今偏向于腰腹部脂肪囤積，如果飲食不合理，比較喜歡高熱量、或者升糖指數較高的食物，再加上久坐的習慣 ， 即使平時有鍛煉 ， 也很難有個平坦緊致的腹部 ， 因為腹部和飲食以及行為習慣有直接的關系；
二是注意平時的走路姿態和坐姿，長期的駝背會加重脊椎的問題，使腹部問題更加凸出，如果能保持挺胸、抬頭、腹部略收的姿態，不僅可以時常加強腹橫肌的收縮，還可以有一個完美的體態；
三是可以增加小習慣來避免久坐、加強肌力，比如靠墻站立，就是一個很好的日常提升全身肌力的小習慣，在飯后站立20分鐘左右，既避免了腰腹部的脂肪囤積 ， 還可以加強核心肌力 。
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