想要長高飲食上要注意什么 _生活百科

青少年的生長發育黃金時期為，即女孩平均生長突增從10～11歲開始， 12歲達到頂峰，而男孩的生長突增時期則從12～13歲開始，到14歲達到高峰，在19歲左右開始減緩，個體差異話存在提前或延后的情況。

文章插圖

（兒童、青少年生長發育曲線圖）
孩子的身高在一定程度上受父母雙方身高的遺傳因素影響，不過這并不代表后天的其他努力都白費，在生長發育期間除了要關注孩子的飲食搭配外，運動、睡眠等生活習慣也與身高有關，也是要重點關注的。下面具體說說這幾方面的建議：
飲食建議：1、補鈣的黃金期，重點關注鈣的攝入。
【想要長高飲食上要注意什么】青春期是骨骼發育的決定性時期，不僅有孩子的身高有關，也為骨骼的骨峰量打好堅實的基礎，降低未來罹患骨質疏松等骨骼疾病的風險。
這時每日的鈣元素攝入量要保持在1000～1200mg ，最低不低于1000mg，飲食中奶制品是鈣的最佳來源，但300ml的奶制品滿足不了鈣的需求，所以建議每天攝入500ml左右的奶制品，第一杯全脂牛奶或酸奶就好（市面上售賣的奶制品一杯一般在250～300ml），而第二杯可以選擇低脂或脫脂的奶制品，有利于控制脂肪的攝入，特別是對于本身體重過重的少年而言。
如果孩子對奶制品過敏，那么很遺憾，其他食物即便可以提供一定的鈣，但也很難滿足需求，這時就需要考慮額外的補充一些鈣片來平衡生長發育需求。
2、鈣的吸收利用需要“團隊”配合，所以在補鈣的同時，注意以下食物及營養素的充足。

維生素D（來源：曬太陽15～20分鐘，骨骼發育及骨骼密度增長必不可少的物質）
綠葉蔬菜（鉀、鎂、維生素K等營養素的來源，它們會讓鈣更好的沉淀在骨骼上）
水果（維生素C等維生素礦物質來源，同樣有益骨骼發育及健康）

3、規避容易影響鈣吸收以及骨骼發育及健康的食物，這點很容易被很多家長忽略。
讓孩子遠離碳酸飲料、甜飲料，它們不僅沒有什么營養價值，還會加速鈣的流失，甜甜的口感讓很多孩子熱衷于它，而它卻悄悄的影響著孩子的骨骼健康以及骨骼發育。
除此之外，飲食方面還要注意合理搭配，口味清淡，不宜過咸，糾正孩子挑食、偏食的問題，保證魚肉奶蛋豆等富含蛋白質的食物的攝入，充足的蔬菜、水果以及粗細搭配的主食，讓孩子的身高、健康都有充足的營養來保障。
生活建議：1、運動可以刺激生長激素分泌，為身高助力。
有些家長比較關注孩子的學習，卻很少關心孩子的運動問題，尤其是進入初中以后的部分學生，學習壓力較大，整天在教室內學習，很少參加體育活動或戶外的運動。
而運動的好處不僅在于可以增強孩子的免疫力，運動還可以促進孩子的生長激素的敏感度，加速分泌，生長激素決定骨骼及全身生長的重要激素，所以運動對身高也有助力。

文章插圖

不過不推薦過于劇烈的運動，反而容易增加關節負擔，可以選擇一些有彈跳動作的運動以及懸垂類運動，如跳繩、籃球、排球、羽毛球、單雙杠、原地彈跳等等，這些運動對長高都有良好的促進作用，可以利用至少每天半小時的時間來做運動。
2、充足且優質的睡眠，把握生長激素分泌高峰期。