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哺乳期媽媽吃ad滴劑好嗎 哺乳期的媽媽應該怎么吃ad

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一、學會吃1.種類豐富
想學會吃，第一步就是要做到每周攝入50種以上的食材 。

Ps：蔥姜蒜芝麻八角大料花椒桂皮肉蔻香葉……這些調味品不能算在這50種食材里邊 。
2.高質量的營養
高質量的食物除了優質蛋白質、碳水化合物、脂肪等，還要包含以下這些重要的營養素 。
?鈣質：母乳媽媽一個人的鈣要供自己和寶寶兩個人用，骨骼和牙齒都需要鈣質 。如果攝入的鈣質不夠，母乳媽媽的身體就會脫鈣 。到時候，就會讓你體驗到什么是真正的“身體仿佛被掏空” 。
?鐵：媽媽們因為生產的原因身體會丟失掉部分的鐵，所以要在產后多攝入含鐵的食物 ， 盡快恢復產前的容光煥發 。
?維生素A：它對于維持正常的視覺功能有重大作用 ， 不管是媽媽還是寶寶 ， 都需要攝入足夠量的維生素A 。一雙明亮的卡姿蘭大眼睛，你們值得擁有 。
?維生素C：這個我就不多說了，它能幫助組織機體制造新的組織，能促進鐵的吸收 。啥也不說了，橘類水果吃起來 。
?維生素D：它的主要作用就是可以促進鈣沉積到骨骼里，不然你攝入再多的鈣都沒辦法吸收 。雖然說曬太陽有助于合成維生素D,但對于像我這樣精致怕黑的小仙女來說，不涂防曬霜不出門，是我最后的倔強 。
?DHA：適量的DHA可以促進胎兒和嬰幼兒視網膜發育，增加神經細胞間信號的傳遞速度，但是這不代表補得越多寶寶就會越聰明 ， 過多的DHA只會被當做脂肪消耗 。就問你扎不扎心？
好了，說了這么多，《中國居民膳食指南（2016）》中建議，母乳媽媽每天的飲食搭配是下面這樣的 。
?主食：谷類250~300g，薯類75 g，全谷物和雜豆不少于1/3 。
?肉類：魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）220 g 。
?牛奶：400~500ml ， 這是優質的鈣的來源 。
?蔬菜：蔬菜類500g ， 綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上 。
?水果：水果類200~400g 。
?其他：大豆類25g ， 堅果10g 。
除了要學會吃，還要學會喝 。
二、學會喝1.水分充足
母乳媽媽每天都要保證攝入8杯水，以確保乳汁的良好供給 。但也不是只有白開水才叫“水” 。牛奶、清湯、水分比較多的水果等都可以作為補充水分的黃金“備胎” 。
當然，也不需要特別計算每天到底攝入了多少液體，這里面又含有多少水分，只需要注意以下這兩點就夠了 。
?不要等到很渴了才喝水 。因為那個時候，你的身體已經處于缺水的狀態了 。
?如果攝入量少的話，乳汁的量不會減少，但是媽媽的尿量會減少、顏色加深 。
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三、避免酒精哺乳媽媽要避免攝入酒精，因為這個時候你可不是一人飲酒醉啊 。寶寶可是在和你“共享酒精” 。
因為酒精會吸收入血，之后進入乳汁 。如果大量飲酒的話 ， 還會讓寶寶嗜睡、無精打采、反應遲鈍等 。
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據國外一項研究表明 ， 母親在哺乳期對于食物的挑選會在一定程度上影響到孩子以后對于食物的選擇，若是母親在哺乳期喜歡吃大量的蔬菜水果甚至喝各種純天然的果汁，那么孩子會在很大程度上跟隨母親的選擇 。相反 ， 若是有的母親在哺乳期間依然吃一些油炸食品，喝碳酸飲料，無疑會對孩子今后健康的飲食產生不利的影響 。