跑步與動感單車哪個減肥效果好跑步機和動感單車哪個好一些 _生活百科

跑步機是健身房里最受歡迎的有氧運動器械，沒有之一。動感單車課程也是健身房里最受歡迎的團體課程，沒有之一。

注意，本文所說的“動感單車”指的是健身房開設的動感單車課程。也就是說，如果你在健身房里獨自騎原地自行車，或者在家騎原地自行車，哪怕跟著網上的動感單車課程練習，那也不是本文所說的“動感單車” 。原因為何，在本文中會有討論。

既然這兩個都是“沒有之一”的運動，自然會引發將它們作一翻比較的興趣。

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兩種運動的異同首先，跑步機和動感單車，都算是有氧運動。
不過動感單車課程中，會有一些間歇性的動作，比如快速沖刺，更像是高強度間歇訓練。因此，動感單車課程更像是有氧運動和高強度間歇訓練的混合。但總體上，動感單車仍就可以算是有氧運動。
其次，由于都算是有氧運動，因此用它們來減肥，效果都會不錯。
從運動耗能來看，跑步機通過設置不同的速度和坡度，1小時的熱量消耗從約500千卡至1000千卡不等。無坡度，在每小時10公里的速度下（經過一段時間鍛煉后，大多數人可接受的跑步速度），1小時熱量消耗約為600千卡。
一小時的動感單車課程耗能約在500至700千卡之間。由于健身房的動感單車課程大多會分為初、中、高三種難度層次，因此不同難度級別的熱量消耗會有些差異。
第三，運動效率大不同。
跑步機都是每個人獨自使用和練習，鍛煉效果的好壞完全由每個鍛煉者的訓練水準來決定。在現實操作中，在跑步機上憑感覺跑（沒有計劃、沒有安排）是普遍情況，跑累了就停止。
動感單車課程卻不同，課程內容是由專業教練事先設計好的，前后順序、難度層次、動作次數、持續時長等都會考慮到。同時，有教練現場帶領、指導和督促，有眾多小伙伴一起同堂訓練，配合節奏感強烈的音樂和燈光，創造出優質的訓練氛圍。在這樣的環境中，鍛煉者能夠發揮出更大的運動潛力，運動效率和效果無疑也會更好。

從運動氛圍影響運動效率的角度看，獨自騎原地自行車或在家一個人跟著視頻練動感單車，都和在跑步機上跑步差不多。御行君之所以在本文開頭說，一個人騎原地自行車不是動感單車課程，恰恰是因為前者無法創造“運動氛圍” 。而有無“氛圍” ，差別很大。

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跑步機和動感單車，到底選哪個？從前述討論可見，這兩種運動并沒有“誰更好”的問題。鍛煉者需要考慮的，應該是“誰更適合”的問題。
（1）如果你的體重過大
這主要是考慮減少對下肢關節的沖擊，特別是新手跑步，由于姿勢不正確、腿部肌肉力量弱、盲目的大跑量等因素，在連續地、長時間地腳步著地沖擊下，會存在較高的受傷風險。
動感單車訓練，沒有跑步那樣的持續沖擊，只要姿勢正確，對于膝關節是非常安全的。且有教練現場指導以及和健身小伙伴相互面對面交流，即便姿勢不正確，也可以得到快速糾正。
（2）如果你想更好地鍛煉心肺
普通人大多采用中低強度勻速跑，也能較好地鍛煉心肺功能。不過，動感單車訓練中，通常都會安排一部分高強度訓練，比如多次不同阻力爬坡、多組1分鐘高速沖刺等。這些訓練可以令心跳立即拉升到鍛煉者的承受上限附近、呼吸也隨之急促起來。

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