騎運動單車能瘦肚子嗎騎自行車的減肥效果 _生活百科

想要通過騎行，有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強度下，同時保持長時間、持續地運動狀態。想擁有令人羨慕的好身材"吃"與"動"缺一不可

想要擁有充滿自信與魅力的身材，卻又不想失去健康，您應該要從食物中均衡攝取營養與熱量，再通過適度的運動來燃燒脂肪。與限制口腹之欲的痛苦減肥方法不同，騎自行車不但能幫助人體燃燒脂肪，同時還能強化人體各部位的功能，舒解緊張情緒。讓您不需要像勉強挨餓減肥的人一樣，擔心效果反彈與不健康的問題。
惟有自行車才能如此有效把脂肪轉換為熱量燃燒
騎行減肥（減脂）秘訣想要通過騎行減肥（減脂），有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強度下，同時保持長時間、持續地運動狀態。
心、肺及內臟這些非意識可控制的臟器，以及意識可控制的肌肉，都是靠存在人體之中數種不同來源的能量來支撐其運作。在一定強度與時間下，人體從身體脂肪中取得活動所需的能量,就是所謂的"燃燒體脂肪" 。
把脂肪變成人體活動的能量來源
一般人能否達到理想體型（減脂）的關鍵因素，其實就在于是否能夠有效地燃燒體脂肪，騎自行車正是幫助體脂肪燃燒最有效的手段。
當人體一旦開始活動,首先會從儲藏于肌肉中能量供給速度最快的ATP(三磷酸腺苷)與PCr(磷酸肌酸)取得活動所需能量。這些能量的儲量相當微?。?持續時間不足10秒，不過就算枯竭也會在兩三分鐘內恢復。
接下來身體會分解體內的糖作為后續能量供給來源。雖說糖類可以迅速轉換為活動所需的能量，但同時也產生一種名為乳酸的副產物。在這一連串的反應過程中并不需使用到氧氣,因此又稱為"無氧代謝" 。儲藏于人體中的糖類是以肝糖的形式存在,而這一種能量的來源也是很有限的。
第三種體內能量的來源就是體脂防了。儲存在人體內的脂肪量并沒有上限(這也是體脂肪恐怖的地方) ，只要很少的體脂肪就可轉換為大量的能量。不過想要從脂肪取得必需能量的話，轉化過程中氧氣是不可或缺的物質，因此燃燒體脂肪的過程又稱為"有氧代謝" 。
騎行這樣的有氧運動可以促進人體脂肪燃燒在上述的有氧代謝過程中，如果運動超過一定強度將無法持續運作，所以有氧代謝順利與否，需視運動本身的內容而定。換句話說，為了在運動過程中能順利燃燒體脂肪將之轉化為能量，運動項目本身就不可以太過劇烈。
體脂肪是非常優秀的能量來源，但是，必須通過相當大的運動量才能把堆積在體內的脂肪轉換為能量，而且必須是有氧運動才辦得到。能量的單位以卡路里(cal)表示,想要燃燒掉1克的體脂肪,必須要用8 Kcal的能量才能消耗掉。
燃燒體脂肪的運動法則
體脂肪具有易堆積、難消耗的特性。只要運動得當其實燃燒體脂肪并不難。能有效燃燒體脂肪的有氧運動必須具備下列四個條件:
1溫和不過于激烈
2盡量使用到全身上下每一處肌肉
3長時間持續
4保持運動習慣
您是不是以為惟有激烈的運動才能瘦身?如果無氧運動持續過久,身體會開始分解糖類并堆積乳酸,造成腰酸背痛,可是體脂肪卻完全沒動靜！如果想有效地燃燒體脂肪，運動過程中必須讓心跳維持在最大心率的60-70%這個區間。自己擅長的運動最值得推薦。
至于運動時間：運動時間越長，越能夠營造出絕佳的體脂肪燃燒環境。每隔一個月才做一次長達三小時的運動，是沒有任何效果可言的。重點是必須以適度的頻率、習慣性地進行適度的運動才有效。

騎運動單車能瘦肚子嗎 騎自行車的減肥效果

騎運動單車能瘦肚子嗎騎自行車的減肥效果