有氧運動減肥效果好還是無氧運動有氧跑和無氧跑哪個減肥快 _生活百科

很多朋友想通過跑步的方式減掉體脂，但對于在跑步時使用什么樣的運動強度更有利于減脂卻不甚了解，在此老胡就給大家介紹一下。
1 運動強度
這里的運動強度是指跑步時的強度。我們知道運動有無氧運動和有氧運動兩種方式，跑步也是一樣，可以在無氧運動范圍內跑，也可以在有氧運動范圍內跑。
有氧運動和無氧運動的區別在于運動時機體供能的方式不同。

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2 無氧跑
無氧跑的代表項目是100米， 200米全力跑，當人體從靜止狀態進入到激烈的運動狀態時，由于身體氧氣的供給能力不足，有氧氧化供能體系無法滿足需要，因此身體會啟用無氧供能系統。
初時由體內提前儲備的磷酸原（atp＋cp）供能系統提供能量，由于磷酸原系統存儲量極少，只能維持約8秒的時間，因此在8秒之后需要啟用糖酵解系統合成atp持續供能。
這種供能方式不需要氧氣的參與，是在無氧的狀態下合成atp供能的，因此被稱為無氧運動模式。
由于在糖酵解供能的過程中會產生大量的副產品乳酸，雖然人體在運動的過程中也會同時清除乳酸，但也會有大量的乳酸堆積在體內，因此機體會很快疲勞。
另一個原因是磷酸原消耗完后，需要約一分鐘的時間才能恢復，再次進行第2次全速跑。
這就是為什么人體無法以最高的速度持續進行高速跑的原因。

通過以上過程我們可以了解到無氧運動的過程主要消耗的是糖，而脂肪很少參與供能，因此在運動狀態下直接消耗的體脂量很有限。
但無氧運動可以增加肌肉量，增加基礎代謝率，在運動過后機體的恢復需要大量的氧氣參與，這樣就可以繼續燃燒脂肪，并且可以持續24小時。

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【有氧運動減肥效果好還是無氧運動有氧跑和無氧跑哪個減肥快】3有氧跑
有氧跑是有氧運動的一種形式，需要在持續的跑步過程中使心率保持在個人最大心率的60~80%之間。
在有氧跑的過程中，由于身體可以獲得大量的氧氣，因此可以利用氧化反應分解脂肪給機體供能，此時糖和蛋白質供能所占比例不高，主要由脂肪供能。
有氧跑可以在運動過程中大量消耗脂肪，需要說明的是只有在運動超過30分鐘以上時，脂肪供能的比例才會達到最大化，因此建議利用有氧運動減脂時，運動時間至少要30分鐘以上，減脂效果才最好。

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總結：
無氧運動在運動的過程中消耗的體脂有限，但在運動過后可以持續消耗體脂。而有氧運動在運動的過程中消耗體脂顯著。
因此建議采取有氧運動和無氧運動相結合的方式進行鍛煉，如果僅采用跑步的方式可以先進行100米或200米的無氧跑，然后再進行30分鐘的有氧運動，這樣無氧有氧相結合的運動方法會更快的減掉體脂。
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應該是偏向無氧的，在分辨一個運動是有氧還是無氧時，主要看其強度（運動時你的心肺情況）以及是否有間歇，通常來說即使有氧運動，很多也是由無氧的動作組合而成的，比如HIIT就是這樣，任何一些無氧局部訓練的動作組合起來，嚴格按照組間休息三十秒、整體不超過45分鐘來鍛煉，都屬于HIIT有氧，不知這么說題主能否明白？

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