秋冬季節如何減肥最有效 _生活百科

沒有一個季節是減肥的好時節，也沒有一個季節是減肥不好的時節，因為減肥、減脂關鍵在于你自己，行動力也在于你自己，和季節沒啥關系，所以有減肥訴求就開始。
傳統觀念認為秋天貼秋膘，也就是你要變胖，這是因為以前的人生活中沒有空調、暖氣，適度的增長脂肪有助于秋天過后的冬季，畢竟恒溫、抗寒也是脂肪重要的作用之一。
同時，溫度對于人的代謝率是有影響的，比如針對四季來說，寒季要高于暑季，運動強度高（勞動強度）的人代謝率要高于運動強度低的人，但這個變化在現代人身上也不是很適用，因為我們夏天有降暑的空調，冬天戶外也有保暖的服裝，室內也有空調和暖氣，所以季節對于人的代謝率影響是不大的，也就是我開始說的，四季都一樣，什么時候減肥是看你自己的需求。
脂肪的形成不外乎熱量攝入之后，身體沒有消耗完所以就變成脂肪貯存起來，貯存的多了胖的也就多，過多的話肥胖就會產生，所以如何調理飲食？這答案很簡單，你要大致計算一下自己攝入的食物熱量，現階段有很多app可以幫助計算熱量，減肥中飲食控制本質上來說需要你攝入的熱量小于支出的熱量，所以減少熱量攝入是一方面，另一方面也要適度的安排一些戶外的活動，比如增加步數，一周做2次或者更多的運動。
下面先說一下早餐。
推薦喝燕麥粥、黑米粥等粗糧的谷物的粥增加飽腹的。而且還利于養胃。可以吃全麥面包來充當主食。也推薦吃一個雞蛋。這樣子的人很容易由于各種各樣的原因不吃早飯。不吃早飯是不利于減肥的很容易在中午或者晚上多吃。

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午餐。先說一下主食吧。像我們常見的面粉。米飯和饅頭、同質量的相等主食熱量由低到高依次為米飯，面條和饅頭。還有一些不常見的主食，我們平常吃的河粉、米粉等。他們的淀粉還要是很高的，不推薦食用。

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蔬菜類建議多吃綠葉蔬菜，還有。西葫蘆。菜花，西蘭花。對啊。芹菜。等富含膳食纖維的低熱量食物。

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水果的話可以去西安山楂了。檸檬。蘋果，香蕉，獼猴桃等。

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肉類只推薦吃瘦肉。像富含蛋白質類的魚肉、雞胸肉等

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在吃午飯時，我們可以將主食變為原來的一半或者七成。多吃一些蔬菜水果，也可以在午飯前吃一些水果，增加飽腹感，以減少主食的攝入量。
晚飯主食要少吃或者不吃。多些一些蔬菜水果。晚飯盡量在晚上八點之前。
以上是我的個人建議，歡迎下方評論留言補充。
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