把純牛奶當水喝會怎樣把牛奶當水喝好嗎 _生活百科

【把純牛奶當水喝會怎樣把牛奶當水喝好嗎】我的一個減肥學員，減肥幾個月，體重巍然不動，明明曬出來的餐可以看到他每天吃的都不多，可就是體重不下降，我知道這一定有問題。后來詳細了解了一下他的具體飲食情況，終于找到原因了——他把牛奶當水喝！

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牛奶是好東西呀，《中國居民膳食指南》都建議每天應該喝300克的牛奶，怎么多喝會長胖？水是沒能量的，但是牛奶可不是呦，每100克的純牛奶能量大概54千卡！如果每天喝1升的牛奶，大概攝入540千卡的能量，如果每天喝1500毫升的牛奶，大概就可以攝入810千卡的能量了。一個女性每天的能量的推薦量是1800千卡，那光是喝牛奶就差不多達到全天能量推薦量的一半了，所以，把牛奶當水喝這件事真的還真有點兒不靠譜，一不小心就把自己喝胖了。
每天300克的牛奶的推薦量不是一個限量，并不是是說每天只允許喝300克的牛奶，多喝也沒問題，但是需要注意的是，如果你想多喝一些牛奶，那么就改喝脫脂牛奶。脫脂牛奶去掉脂肪后沒100克的能量是33千卡，減少了幾乎一半的能量，多喝一些也自然就沒問題了！

作者：劉松麗，國家二級公共營養師，中國老年保健協會膳食指導專業委員會委員，大連市營養學會理事，大連職業技術學院營養專業特聘講師。首創《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。

牛奶當水喝，好嗎？

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牛奶當水喝，還是不建議的。牛奶屬于高蛋白質的食物，所含豐富的營養成份，光蛋白就有不少種，其中包含卵白蛋白、卵球蛋白、白蛋白、酪蛋白等......
除蛋白之外，還有大量的維生素以及礦物質和有機酸。
其中維生素有：B1、B6、B12等......
礦物質有：酸、鐵、鎂、鉀、鋅等......
有機酸：有煙酸、葉酸等......
“這樣營養如此高的產物怎能當水喝那？”首先來說由于牛奶營養成份過高，人體每天的攝取量又有限，人體每天喝200-400毫升牛奶為最佳，既保證營養不缺少，同時營養也不會被不攝取而浪費。
任何東西都是有時有晌，牛奶也不例外。牛奶喝多了不但營養不被身體所吸收，且還會有對身體一定的副作用。首先會引起熱量超標，從到導致肥胖。其次，多喝牛奶還會因乳糖不耐引起腹瀉，再有牛奶喝多了會導致腸胃無法正常被吸收，從而對腸胃有一定的傷害。
牛奶營養高這點不容否認，但是一定要注意適量飲用。

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