每天走路一小時身體會有什么變化 _生活百科

【每天走路一小時身體會有什么變化】每天快走一小時，肯定對身體產生變化的，主要是瘦身，再就是提高心肺功能，降低心血管疾病等。
那么這一小時走了多少公里？有的人每公里走13分鐘，有些人用10分甚至9分就走完，都是快走，消耗量肯定是不一樣。對健康男性來說，配速應在10分鐘左右為好，即每小時快走6公里左右。對健康女性，配速應在12分左右，即每小時5公里左右。這樣快走的效果比較好，如果男性女性分別需12分鐘與15分鐘才走完一公里，那基本上屬于慢走了，這樣走路達不到鍛煉效果，對身體變化影響不大。
我晨跑時遇見不少走路的中老年男女朋友，他們當中有的走了多年甚至上10年了，體型沒有什么變化，肚腩也不見小。原因是2~4人一邊走一邊聊天，運動量小，消耗能量少，因此對身體影響不大。
快走時應快速擺動手臂，腳踏地的時間盡量短，有一種走起風的狀態。如果走同樣的距離，這樣的快走將比一般走路鍛煉效果好得多。身體條件許可的，即沒有高血壓的人，建議以慢跑為主，就算每公里跑8分鐘，由于慢跑有點騰空狀態，鍛煉效果更好。
我是晨跑愛好者，從中學開始跑步，大學畢業工作后陸陸續續的跑，臨退休又連讀跑。50多年來，我的體重變化在3斤上下。去年11月到三甲醫院體檢，無"三高"，體質指數20.5（標準值為18.3~24.9）。今年6月我快走了一段時間，通常平均配速9分30秒左右。附圖屬于暴走了，平均配速8分31秒，每分鐘走139步，每步0.84米，平均心率121 。我已進入70歲。因此，中老年男性以10分鐘配速快走應該是可以的。

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快走1小時， 1分鐘100-120步，一天可以有6000-7000步，
如果按照80cm的步幅來計算的話，也有5-6公里呢。
一個月下來就是150-180公里，一年就是差不多2000公里。很可觀的運動量。

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首先你的血液循環會好，
隨著而來的好處太多了，起色好，精神足，體力充沛，健康，減肥，不易感冒，即便感冒了也比別人好的快。同學聚會的話，看起來比別人年輕。