練6塊腹肌的動作如何快速練出六塊腹肌 _生活百科

想快速練出腹?。次宜檔淖觶?讓你3個月見效，但是前提你一定要做好吃苦的準備，不想吃苦的人就不用進來看了，都說腹肌對于健身來說代表的是“自律”所以你吃不了苦，或者沒有一定毅力你是擁有不了腹肌的。

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隨著現代生活水平不斷提高，人們的飲食越來越好，工作、生活中的應酬聚餐也成了很多人的家常便飯，在這種情況下百分之七八十的人都是腹部脂肪過多，不論男女都是如此，男的一眼可以看出來，女性可能不怎么明顯，但是心里自己清楚，小肚子上有多少肉還是有點數的，所以造就很多人向往腹肌。

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說到這兒大家也明白了，想練出腹肌第一步，減去肚子上的脂肪，否則你腹肌練得再大、再厚、再飽滿也會被你厚厚的一層脂肪所包裹，讓人看不出半點痕跡。
而且你在肚子上一層脂肪的情況下去做腹部的鍛煉，簡直事倍功半，你無法把動作做到位，你也無法體會腹肌的收縮感覺，更別提有效的刺激腹部使其成長了，所以無論如何減少腹部脂肪是練腹的第一步。
那么我們就從這第一步開始：“減少腹部脂肪”大家知道減脂，不是說你想減哪就能減哪的，人體就像一壺水，給外倒是整天一起倒的，所以說減脂是一個整體減的過程，不要幻想著我就只想瘦肚子、或瘦大腿，這是不現實的，我經常看到一些胖子為了練腹?。推疵淖鼉碭埂⑵槳逯С胖嗟畝?nbsp;，這是效果甚微的。

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那么腹部脂肪多的首先就是做減脂運動，如果你覺得你肚子上脂肪不多，甚隱約出來馬甲線、或者人魚線了，那么你可以省略這一步，直接跳到下面一段看了，如果你腹部脂肪不少，你還是老老實實認真看下去，定會對你有所幫助。
【減脂步驟】：
（一）：從有氧運動開始
① 有氧運動就是我們日常所說的跑步、跳繩、游泳、爬山、打球、騎車之類的，在這其中游泳是消耗熱量最高的運動，也就是對減脂最有利的，有條件的可以每周游泳2-3次，可以很好的減去全身脂肪。
② 早上進行空腹有氧，這也是能最大限度減少全身脂肪的，很多健身運動員減脂期都會采取空腹早上進行跑步、跳繩、爬樓之類的運動，像我做為減肥訓練營教練就經常早上領著會員去做爬樓訓練，掉肉相當快。
③ 不管采取什么有氧運動方式，大家切記，時間一定要保持30分鐘以上，因為有氧運動前期優先消耗體內儲存的糖元之類物質（早上空腹除外），只有體內原有的糖元被消耗差不多后，才開始調用脂肪來為身體供能，也就是這個時候才是燃脂最高效的時候，這點大家要注意。

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（二）：控制飲食
保持有氧運動同時，要保持良好飲食，有句俗話，管住嘴，邁開腿，飲食方面有以下幾大注意事項：
① 不吃油大的，不吃太甜的食物，食物加工以蒸、煮方式最為優先，如果實在想吃炒菜，那么請用橄欖油。
② 不吃肉眼看得見的脂肪，就是肥肉少吃，不要吃動物的表皮部分，比如雞皮、雞翅、豬皮的，因為這是它們身上脂肪最集中的存儲地。
③ 主食少吃面食，盡量以粗糧為主，比如：紅薯、玉米、土豆、糙米、燕麥、紫米、小米類的谷物，這類食物富含膳食纖維可以有效增加飽腹感，促進腸胃蠕動和消化，加快體內毒素排除，對減脂有利。

練6塊腹肌的動作 如何快速練出六塊腹肌

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