怎樣治更年期失眠小妙招女人更年期失眠怎么辦 _生活百科

不少女性朋友到了更年期階段（45歲-55歲）就開始出現失眠的癥狀，更年期失眠會給女性朋友帶來一系列的傷害，不僅身心疲憊，還會引發心理問題、免疫力低下等健康問題，對自己和家人都有不良影響。更年期失眠受生理、疾病、藥物及飲食等因素的影響，但從臨床來看，還是心理因素致病的病例數居多。
女性更年期失眠該怎么辦呢？以下提供一些更年期失眠的解決辦法供大家參考：
專業心理幫助。治療更年期失眠更有效的辦法是聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。女性在更年期階段，大多臨近退休甚至已經退休賦閑在家，人在空閑的時間里會胡思亂想很多東西，往往在無形當中會感覺失落、壓力越大，再加上更年期階段生理變化帶來的心理變化，甚至一些女性引發童年期創傷心理的再現等等，這些都需要通過專業的心理咨詢來解決，心理狀態恢復正常，睡眠也就正常了。
也可以采取以下的自我調節辦法：
豐富自己的生活。邀約三五個好友爬爬山、旅個游，把陽臺上種滿花，養個小動物，堅持寫日記、看書，把以前的興趣愛好拾起來，參加公益社團活動等等，這樣不僅能讓每天的生活充實、有趣，還能使大腦保持良好的思考運轉，增進身心健康。
堅持鍛煉。建議更年期女性選擇運動量小、節奏慢的運動，比如慢跑、健走、打太極等都很合適。適當的鍛煉不僅能促進機體新陳代謝、增強各器官的生理機能、提高更年期女性身體素質，還能起到舒緩心理壓力、提高心理素質的作用，特別提倡女性朋友把這項活動堅持下去。
【怎樣治更年期失眠小妙招女人更年期失眠怎么辦】做個快樂思維導演。上床后，先讓自己以最舒服的姿勢躺著，然后想想那些曾經經歷過的高興事兒，讓自己沉浸在愉悅幸福之中。如果思維雜亂難以入眠，不要去控制雜念，而是順著雜念去當一回導演，把雜念導演成一個長長的快樂故事，這樣做能分散對“失眠”的焦慮、恐懼，也能使大腦皮層通過正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進人自然入眠。
多做放松練習。858深呼吸法：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重復多做幾遍；全身放松法：躺在床上，依次從足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先緊張肌肉，關注緊張的感覺，保持這種感覺5秒鐘，然后再放松肌肉，關注放松的感覺，保持這種感覺15秒鐘。不少人做這個練習的時候沒有做到“全身”環節就進入睡眠狀態了。如果做完一遍還沒有睡著，接著再做。
注意睡前保健。睡前洗個熱水澡或者泡腳20~30分鐘；聽聽輕柔平緩的輕音樂；喝杯熱牛奶等。
如果采取以上自我調節的辦法后感覺不奏效或者實施困難，建議還是聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。
建議多喝豆漿。多出去走走放松一下心情。
女性更年期睡覺不好，不是病因，而是因女性體內雌激素減少導致植物神經功能紊亂造成的。可以去當地醫院的婦產科，查個性腺激素，醫生可以根據雌激素減少的量，科學合理的配置雌激素給你服用，一段時間后，你的癥狀會漸漸的減輕，以至消失也可以用藥物治療、比如大豆異黃酮、晚上也可以聽一些舒緩的音樂、酸棗水也可以幫助睡眠。
平時多注意保持心情舒暢。可以找好友聊聊天、跳舞、旅游。找中藥調理也可以。

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