主食紅薯代替米飯能減肥嗎紅薯代替米飯能減肥嗎 _生活百科

成功減肥后完全可以用紅薯，玉米……一些雜糧代替米面，要想體重不反彈必須注意以下幾點：
一粗糧要適量。紅薯，玉米含有大量碳水化合物，和精致米面相比粗糧含有更多的膳食纖維，增加飽腹感，如果你認為粗糧能減肥而大量吃粗糧就大錯特錯了，粗糧吃多了照樣胖你沒商量哦。粗糧雖好可不要貪多?。?

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二多吃優質脂肪和蛋白。適量吃粗糧，但減肥不能餓肚子，那就要多吃優質脂肪和蛋白質。優質脂肪可以提高飽腹感，促進合成脂溶性維生素，優質蛋白質是人體不可缺乏的營養成分。適量的蛋白質對血糖影響很?。?消除胰島素抵抗，減少脂肪堆積。防止體重反彈！
三充足的睡眠，減少壓力。經常熬夜，生活中壓力過大都會使皮質醇分泌提高，不利于減肥，成年人睡眠不少于6小時，工作之余聽聽音樂，都會對維持體重有很大的幫助。
四適量運動。適量運動可以提高代謝，放松心情，減少壓力，對降低體重有很大的幫助。

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總之，減肥成功之后保持體重是關鍵，要保持體重要不吃精致米面，適量粗糧，增加優質脂肪和蛋白質，睡眠充足，適量運動，保持良好的心情，減輕生活中的壓力。這樣你的一定能保持一個健康的身材！
相對于米飯面食等精細食材，想要減脂，最好多吃些玉米、地瓜、土豆等粗糧，不僅更可以促進腸胃消化，而且更具有飽腹感，讓你不那么容易餓，不會吃那么多。
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