掉頭發是身體缺什么東西嗎掉頭發是缺什么東西是哪里管的 _生活百科

【掉頭發是身體缺什么東西嗎掉頭發是缺什么東西是哪里管的】有幾種營養素的缺乏和脫發有一定的關系。
缺乏蛋白質
頭發97%的都是角質蛋白，如果長期蛋白質攝入不足，身體會把有限的蛋白質，分解成氨基酸，再合成蛋白質，并用在身體更重要的器官和組織。結果是頭發生長緩慢，變得粗糙，也容易脫離。
蛋白質的最好來源是，雞蛋、魚肉、紅肉，盡量不要選擇植物蛋白，吸收率方面遠不如動物蛋白。

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應該攝入多少蛋白質？根據自己的體重攝入，動物蛋白的話，大概保證每公斤/1g即可，也就是說，你體重60kg，那么每天的蛋白質攝入60g就好，如果是植物蛋白，需要多攝入一些。

缺鐵，常見于女性
鐵是血紅蛋白的組成成分，而血紅蛋白在人體功能主要是運輸氧氣，一旦毛囊缺乏氧氣，便容易引起頭發脫落。
鐵的最好來源是動物內臟，動物血、紅肉。
如果判斷自己是否缺鐵？
用自己的右手按照左手大拇指蓋，變白后松開，如果立即恢復血色，則證明不貧血；如果沒有立即變回血色，則很有可能存在貧血；當然，缺鐵只是引起貧血的一個重要因素，缺乏葉酸、維生素B12也會引起貧血。

除了缺乏蛋白質、鐵會導致脫發之外，還有幾種情況和脫發有關。
甲減，常見于女性
引起甲減的因素很多，但無論任何原因引起的甲減，都會造成脫發。
有幾個簡單的判斷方法，可以參考，但去醫院做一個甲狀腺功能檢測，是最好的辦法。
1、比周圍人更怕冷
2、手腳發涼
3、早上起床后，仍感覺乏力
4、眉毛外側開始脫離

一般出現甲減，多見于節食減肥的女性，如果是這樣情況，請先停止節食，先不要急于瘦身啦。吃夠熱量，同時攝入富含多不飽和脂肪酸omega-3、維生素A、礦物質鋅、硒都也可以把提高甲狀腺激素的活性。盡量多食用富含這些營養素的天然食物。總之，甲減了，先恢復甲狀腺功能，先讓自己健康起來，再減肥哦！

雄性激素分泌過多，常見于男性
雄性激素分泌過多，一般和基因有很強的相關性，在飲食上需要注意的是，減少精制碳水化合物、人工果糖的攝入。因為這兩種食物，容易引起胰島素抵抗，而胰島素抵抗會刺激雄性激素分泌，引起皮脂過度分泌，損傷毛囊，從而引起脫發。

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2000年9月30日，世界權威醫學雜志《柳葉刀》曾發表過一個研究：雄性激素型脫發，很可能是胰島素抵抗引起的，胰島素水平越高，脫發的速度就越快。

事實上，90%的嚴重脫發都是由雄性激素分泌過多引起的。沒有太好的改善辦法，預防是最好的辦法。

關注原食點，了解更多營養小知識！
常吃富含蛋白質及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果等。含維生素A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等也要多吃飲食營養要全面，適當多吃些硬殼類食物，適當吃些黑芝麻

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