健身肌肉酸疼是怎么回事健身后肌肉疼痛是怎么回事 _生活百科

肌肉酸痛是健身鍛煉之后很常見的一種現象，主要原因是因為肌肉在收到刺激之后肌肉組織釋放了乳酸，乳酸的堆積造成了肌肉酸痛的不適感，我們主要的肌肉酸痛是上肢的肌肉酸痛和下肢額肌肉酸痛，健身之后第二天或者第三天出現肌肉酸痛的現象是很正常的，

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這個說明你鍛煉的很到位，目標肌肉得到了刺激得到了鍛煉，那么如果出現酸痛現象這就是身體給你的信號說明此目標肌肉需要休息了，這個時候一定要尊重肌肉反饋個你的信息，通常我們說小肌肉群要休息48小時，大肌肉群要休息72小時，這只是理論上的時間值，實際情況需要通過個人來調整，舉個鋰例子：
如果你胸部肌肉鍛煉完72小時了還有酸痛感，這時候就說明胸部肌肉沒有休息恢復過來，你就不應該鍛煉胸大肌，應該多休息休息，可以延長到96小時或者120小時。
【健身肌肉酸疼是怎么回事健身后肌肉疼痛是怎么回事】那么如果出現了肌肉酸痛的現象之后我們可以通過以下幾個方法來改善：

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熱水澡可以讓你酸痛的肌肉得到緩解，出現酸痛感之后你越冷肌肉就會越酸痛，肌肉熱了之后就會明顯緩解，所以泡泡熱水澡是一個很好的緩解方法，加速血液循黃讓乳酸快速排出體外。

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按摩可以緩解肌肉酸痛，這個要看你個人的經濟情況定，局部疼痛可以自行按摩。

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簡易按摩器也是不錯的選擇，哪里酸痛哪里按摩一下緩解酸痛感。
簡單的游氧運動：

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游氧運動可以加快乳酸排出體外，適量的游氧運動強度不用太大，心率保持在90—100左右就可以，30分鐘即可。

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健身補劑也是不錯的選擇，當你強度大第二天精神狀態不好感覺疲勞的時候它是你不錯的選擇，推薦可以服用肌酸，最經濟適用的補劑，肌酸可以讓你快速回復體力，一般肌酸的服用每天5克配合35克單糖使用。
以上推薦純屬個人經驗心得希望對你有所幫助。
謝謝邀請！一般沒有訓練基礎或者長久不訓練的人開始訓練的時候會有肌肉酸痛感，很正常分泌乳酸！但不代表每一次訓練有酸痛感就代表訓練有效果，只要每次訓練集中精力，感受發力就好！緩解酸痛的方法就是拉伸，每次訓練結束都要拉伸，有氧后也要拉伸！

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