各種減肥方法及優缺點常見的減肥方法及優缺點 _生活百科

謝邀~這里是 @阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。

有沒有日常減肥比較顯著的方法？有的。正好前幾天看了BBC的紀錄片，里面談到了一些減肥小竅門，個人覺得挺日常的，我總結了10條：

【各種減肥方法及優缺點常見的減肥方法及優缺點】

1、用小號的餐具吃飯，會比原來少吃20％BBC團隊做了一個實驗后，發現，當一個人將餐具換成小的，會比原來少吃大概20％的東西，這個更像心理學上的方法，吃東西的滿足感沒有減少，卻起到控制食欲的作用。

文章插圖

2、在食物中加入蛋白質，有利于減肥減肥期間的飲食原則，是在控制熱量攝入的前提下保證營養膳食平衡，同樣熱量的食物，高蛋白的食物比碳水食物更容易讓人產生飽腹感。所以平時可以多吃一些肉、蛋、奶類食物。如雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、豆子。

文章插圖

3、放慢吃飯速度，細嚼慢咽，讓大腦接收到飽腹信號關于第3種方法，原視頻說的其實是，將“食物和水混合成羹吃” ，比“正常吃，然后再喝水”更容易有飽腹感，從而不易感到餓。個人覺得這個執行性不強，飯前需要把一堆食物粉碎再吃，我理解其實就是細嚼慢咽。通過細嚼慢咽，放慢吃飯速度，大腦就會及時接收到“飽腹信號”，相反，吃飯速度太快可能會讓大腦反應不過來，而當時你可能已經吃下很多食物了，導致熱量超標。

文章插圖

4、學會看食物標簽，不要忽視隱形熱量關于這一點，BBC也是做了實驗，找來一位喜劇演員，她平時就是吃健康食物來減肥，但是身材卻一直很胖。剛開始她懷疑自己代謝低，后來發現，她雖然每天也有記錄食物熱量，但是卻忽視了“隱形熱量”，比如沙拉醬、無意識喝下的飲料等。這些她沒有記錄。這才是她變胖的原因。所以希望題主在減肥期間，不要忽視任何熱量攝入，做到詳盡記錄，多看食物標簽。

文章插圖

5、牛奶可以降低身體對脂肪的吸收一個接受實驗的農場主，在日常生活中攝入奶制品后， BBC團隊發現他的糞便中的脂肪含量提高了，也就是說減少了對脂肪的吸收（奶制品中的鈣離子可以幫助腸道減少對脂肪的吸收）。

文章插圖

6、有事沒事多動一動，也會消耗卡路里很多人以為只有正經運動，去健身房運動才可以減肥，但是其實不僅如此。在這個記錄片里，一個胖胖的女生艾米，在教練的引導下的改變行為方式，比如上樓時不坐電梯，而是走樓梯，比如下班時，提前一站下車，步行回家，比如多做家務……一段時間后，她的代謝水平提高了，身體各項指標也變好了。

文章插圖

7、不要節食，節食會讓你更想吃東西減肥期間控制飲食，很多人會以為是少吃，甚至節食，但這恰恰是最糟糕的減肥方法，因為節食會讓你更想吃東西，以至于暴飲暴食，對減肥非常不利。

各種減肥方法及優缺點 常見的減肥方法及優缺點

各種減肥方法及優缺點常見的減肥方法及優缺點