每天跳繩多久可以達到減肥的效果每天跳繩多久可以達到減肥效果 _生活百科

要想達到跳繩減肥的目的，必須要具備三個要素：一是適當的飲食控制；二是強度中等的跳繩；三是每次需一小時的跳繩時間。需要我們注意的是，這三個要素相輔相成，缺一不可。
一、適當的控制飲食
要制定科學合理的飲食計劃:如多蔬菜少主食、多維生素少大魚大肉、多喝水少喝飲料等。可是在現實生活中，受各種主客觀因素的制約，很難按照科學的計劃去飲食，這樣就難以實現良好的減肥目的了。
針對這種情況，在這里我給大家提一個簡單的建議:不用考慮科學飲食計劃，只需要記住一點：吃喝正常，一日三餐七分飽就行了。
二、中等強度的跳繩
什么叫中等強度？簡單的說，正常中年人的平均心率，達到110～130次之間，被稱作為中等強度。
也許有人會問，怎樣去準確測量心率呢？其實也不難，幾個小技巧幫你解決。
1、最簡單直接的方式，買一個心率手表就可以了。通過心率手表，我們就能實時實地準確記錄個體運動時的時間長短、運動強度大小以及具體的熱量消耗值。
2、沒有心率手表怎么辦？一個有效的方式，就是可以采用手測的方法，相對準確地計算出運動時和休息時的平均心率。
3、最后是感覺法。也即憑自我感覺，只要呼吸正常，就可以進行下一組的跳繩運動了。
三、每次一小時的跳繩時間
相關研究表明，跳繩前30分鐘消耗的能量是糖，后30分鐘消耗能量才是脂肪。從這個意義上說，以跳繩來達到減肥目的的原理，就是通過脂肪代謝的方式為機體提供能量，從而消耗掉人體多余的脂肪，進而達到良好的減肥效果。
具體運動時，可以每組跳300個，共跳14組，跳300個用時兩分鐘，按照1:1的配速，中間休息兩分鐘，每組時間為四分鐘，14組約為一小時。
跳繩一小時，大約消耗800卡的能量，一公斤脂肪約折合7000卡熱量。實際運動時，當然也不可能連續跳一小時，按照1:1的配速，就是跳30分鐘，會消耗掉大約400卡的熱量，用數值計算，也即7000除400，等于18天。
換言之，連續跳18天可以消耗一公斤的脂肪。當然，正常情況下也不可能連續跳18天，合理的做法是，按照每周五次休息兩天，每月22次的運動周期，就能減掉肥肉一公斤了。
只要做到上述三個條件，每個月減肥一公斤就可成為現實。以我為例，按照這樣的方式，堅持跳繩七個月，減肥七公斤。
跳繩減肥，說起來容易做起來很難。只要能按照以上所講述的三個要素，持之以恒地跳下去，每月減肥一公斤不是夢。
經常跳繩不單單能達到減肥的目的，更能起到強身健體的作用，希望朋友們在空閑的時間里，都拿起跳繩跳起來吧！
跳繩是一項非常好的有氧運動，可以很好增強心肺功能，減肥效果比其它有氧訓練更好。
但是，只有每天消耗總熱量大于每天攝入總熱量，才能達到減肥效果。每天有250-750卡的熱量差，就能達到每周減0.5-1.5磅體重。
如果不控制攝入熱量，跳繩之后，攝入依然大于消耗，就不能達到減肥效果。

文章插圖

跳繩是一項強度很大的運動，沒有幾個人能連續跳10分鐘以上。因此并不適合老年人和靜脈曲張及三高人群等疾病參與跳繩。
還有跳繩一般采取，高強度間歇跳繩法。
共15-20分鐘，跳40秒，休息20秒。15-20組就夠了。

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