青春期肥胖的女生怎么減肥青春期怎么減肥 _生活百科

當青春期遇上肥胖，這是青春期的孩子經常會遇到的問題，想解決青春期肥胖，需要體重管理的話，就真的離不開飲食了。青春期對于能量，蛋白質以及很多的營養素需求都增加了，這時候孩子的運動量比較大，往往也吃的更多，但問題就出現了，青春期肥胖，困擾了很多的孩子和家長。在這里想提醒各位，青春期要特別合理安排孩子的飲食，最重要的就是預防青春期肥胖的發生，那么一旦反生了青春期的肥胖，要注意不要使用一些不恰當的減肥方法。比如用抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期采用。再比如不宜采用饑餓療法減肥，少女正處于發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性征、身高等發育不良。當然，青春期肥胖減肥，最重要就是保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物。
避免高熱量的食物，
比如油炸類的主食：油餅，油炸糕，油炸麻花，油條，桃酥，各種點心，各種派，營養價值低，而且熱量極高。還有油炸的高脂肪肉類，比如烤肉，炸肉串，烤肉串，油炸雞柳，炸腸，炸里脊，烤鴨，烤鵝等鞥這類食物都含有很高的熱量。往往在學校的路邊攤，都會有這樣的食物出現，盡可能避免這類食物的攝入。
另外，對于青春期的孩子來說，最好的減肥辦法除了合理飲食還要結合運動。吃動平衡，會吃會動，才能練就健康的體魄！

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作者：王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師；遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大V；中國營養科學傳播之星，從事臨床營養治療、營養培訓教學和營養科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20余部
青春期是指由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。青春期是人體迅速生長發育的關鍵時期，男孩青春期為10~20歲。女孩的青春期開始年齡和結束年齡都比男孩早2年左右。青春期的進入和結束年齡存在較大的個體差異，約可相差2~5歲。
青春期是發育的時期，減肥也是必要的
減肥無非就是吃喝運動，先說一說吃
1由于處于青春期，需要營養，是不能節食的。但是一定不能吃太多，夠身體所需營養就可以。
2不能偏食，營養要均衡。
3不喝飲料喝酒
4不能餐飲暴食，吃飯的速度不能太快
【青春期肥胖的女生怎么減肥青春期怎么減肥】5可以喝些祛濕的茶飲，如紅豆薏米湯
再說一說運動
1晨跑，晨跑可以使人充滿活力，調解內分泌，改善睡眠，運動還利于減肥。
2男生可以做一些器械的鍛煉，可以健美，還可塑形。女生可以做瑜伽，普拉提，調節身心也能塑形
3游泳，是全身的運動，消耗熱量最快
4還有減肥健身操，在網上搜索，隨節拍運動也是不錯的選擇
5健步走，跳繩，打球等等，做你感興趣的運動，因為年輕可以多運動一些時間。每天一兩個小時。
最主要的是恒心，減肥的時候需要，減下來也需要，需要保持，保持不住就白減了。

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