爬樓梯20層消耗多少熱量跑20層樓梯消耗多少熱量 _生活百科

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，建議做一些簡單的拉伸動作，比如將腿放在位置比較高的地方，然后壓壓腿，可以緩解肌肉緊張的癥狀，從而讓肌肉組織放松下來，不然的話，很容易出現肌肉酸痛的癥狀。爬樓梯時要保持呼吸的平穩，最好的方法就是勻速爬樓梯。除外，不要邊爬樓梯邊打電話，這樣會覺得很累。
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我是咕咚健康咨詢師，點擊關注，私信："食譜" 。部位如果是臀部跟大腿的話，選擇爬樓梯比較好，它非常瘦大腿跟臀部，不過動完一定要做放松拉伸運動，并適當的按摩下肌肉。（對小肚子跟腰也有效果）
拓展知識：爬樓梯減肥的注意事項
1、爬樓梯減肥
爬樓梯前，最好先簡單的做一些熱身運動，比如活動一下四肢，可以避免韌帶受傷。在爬樓梯前，身在需要向前傾，然后開始爬樓梯，雙臂也要隨著腳步擺動，這樣才能讓手臂要瘦下來。爬樓梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是勻速。
2、爬樓梯時間
爬樓梯的時間不是固定的，大家可以根據自己的實際情況來爬樓梯。比如上下班時，需要坐電梯的時候，可以用爬樓梯來代替，比如去地鐵站時，不要乘電梯，改為爬樓梯。比如送文件時，如果也有電梯的話，也不妨改為爬樓梯。總之，只要有爬樓梯的機會，就千萬不要錯過。
3、爬樓梯事項
爬完樓梯后，不要直接坐下來

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【爬樓梯20層消耗多少熱量跑20層樓梯消耗多少熱量】爬樓梯的運動量更大，消耗熱量更多。
以50KG為例，慢跑30分鐘大概234.5大卡，爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時，6層樓的樓梯上下跑2－3趟,相當于平地慢跑800－1500米的運動量。瘦身的

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爬100層樓梯很傷膝蓋吧，建議找專業健身教練，別為了減肥把身體弄壞了

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